Cele mai bune alimente înainte de antrenament pentru a mânca

Combustii corpul inainte de a-ti exercita exercitiile fizice si obtineti maximum de antrenament. Tipurile de hrană și calendarul meselor afectează nivelurile de energie în timpul exercițiilor fizice. Alimentele grele, bogate în grăsimi pot provoca indigestie, leneș, oboseală și diaree în timpul unui antrenament. Mâncați prea puțin înainte de un antrenament și este posibil să nu aveți energia, concentrarea sau capacitatea musculară de a vă termina rutina. Mănâncă alimentele potrivite înainte de antrenament și asigură organismului energia și resursele necesare pentru a excela în timpul exercițiilor fizice.

Videoclipul zilei

Carbohidrați

Aproximativ 3 până la 6 ore înainte de un antrenament, mâncați o masă care este în mare parte alcătuită din carbohidrați complexi. Carbohidrații conțin glucoză, principala sursă de energie a organismului pentru mușchi în timpul exercițiilor fizice. Ușor de digerat, carbohidrații ajută organismul să utilizeze grăsime în timpul exercițiilor fizice. Carbohidrații complexi asigură energie durabilă organismului și includ boabe întregi, orez brun, cuscus, mei, quinoa și bulgur. Aproximativ 1 până la 2 ore înainte de antrenament, mâncați o gustare bogată în carbohidrați (simplă sau complexă). Exemplele includ fructe, covrigi din cereale integrale, biscuiți și granola. Evitați consumul de carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi lămâie și broccoli, în timpul gustării precursoare; acestea pot provoca gaze și indigestie în timpul unui antrenament.

Apă

Hidratarea pre-exercițiu este la fel de importantă ca și hrana precurată. Deshidratarea poate duce la oboseală și la pierderea coordonării. Conform Consiliului American privind exercițiul, performanța exercițiilor fizice poate scădea dacă nivelul de hidratare al unei persoane scade cu doar 2% în timpul unui antrenament. Exerciserii ar trebui să bea 16 până la 24 oz. de apă cu o oră înainte de antrenamente și bea 8 oz. de apă la fiecare 15 minute de exercițiu.

Combinații de gustare

Combinațiile de carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi includ laptele cu cereale și cu conținut scăzut de grăsimi, stafide și migdale, biscuiți și brânză cu conținut scăzut de umiditate, iaurt și granola, un amestec de fructe și lapte de soia și mere cu unt de arahide.