Poate pudra de proteine să fie utilizată pentru a înlocui mesele?
Cuprins:
Aveți nevoie de proteine în dieta dvs., dar înlocuirea meselor întregi cu proteine singure poate să nu fie alegerea optimă pentru dumneavoastră. Motivul este că aveți nevoie și de alți nutrienți în dieta dvs., precum carbohidrații și grăsimile. Unele planuri de dieta prevăzute de medic, cum ar fi dietele cu dietă foarte scăzută, constau în principal din alimente și suplimente de proteine, însă aceste planuri de alimentație sunt folosite doar în cazuri extreme de pierdere în greutate și sunt monitorizate îndeaproape de un medic. Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim cu pulbere de proteine.
Videoclipul zilei
Tipuri
Există mai multe soiuri de pulberi de proteine pe piață. Sursele de pulbere de proteine includ zerul, soia, cazeina, cânepa și oul. Pulberele de proteine de bază conțin proteine și foarte puțini alți nutrienți. Cu toate acestea, pulberile de înlocuire a meselor conțin grăsimi și carbohidrați pentru a se conforma mai bine necesităților dvs. nutriționale în comparație cu pulberile de bază de proteine. Dacă utilizați pulbere de proteine pentru a înlocui mesele, alegeți una care conține mai mult decât proteine. Consultați medicul sau dieteticianul dvs. pentru a determina cea mai bună opțiune pentru dvs.
Nutriție
Pudrele de proteine oferă proteine de înaltă calitate care conțin toți aminoacizii esențiali pe care le are corpul dumneavoastră, dar aceste produse nu pot înlocui beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi. Prin înlocuirea uneia sau mai multor mese pe zi cu proteine pulbere, s-ar putea să nu fiți în măsură să îndepliniți recomandările nutriționale din Raportul 2010 privind orientările dietetice pentru americani, publicat de Departamentul Agriculturii din S.U.A. Pe baza unei diete de 2 000 de calorii, USDA afirmă că aveți nevoie de până la cinci porții fiecare dintre fructe și legume. Se mai spune că aveți nevoie de până la opt porții de cereale și de trei porții de grăsimi și uleiuri. Pulberile de proteine nu pot înlocui complet aceste alimente.
Mesele
Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice poate ajuta la reducerea aportului caloric zilnic. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, veți pierde din beneficiile nutriționale ale alimentelor întregi. Dacă consumați o dietă bogată în proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, puteți pierde în greutate, dar vă simțiți obosiți, obosiți și aveți o energie scăzută. Veți pierde, de asemenea, formarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi pregătirea meselor de la zero, pe care veți avea nevoie pentru pierderea în greutate pe termen lung. Utilizați shake-uri de proteine ca înlocuitori de mâncare dacă sunteți într-un vârf, dar asigurați-vă că majoritatea meselor dvs. provin de la alimente întregi.
Riscuri
Anumiți oameni nu ar trebui să consume prea multă proteină în dieta lor, inclusiv la diabetici și la oricine cu insuficiență renală. Conform unui raport din 2004 publicat în "Jurnalul Științelor și Medicinii Sportive", este posibil să trebuiască să consumați zilnic jumătate din proteina persoanei obișnuite. Indemnizația dietetică recomandată pentru proteine este 0.36 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, dar pentru boli de rinichi, pot fi la fel de scăzute ca 0. 18 grame per kilogram pe zi. Acest lucru ar putea fi foarte bine echivalent cu conținutul de proteine într-un singur shake de proteine. Consultați-vă cu medicul înainte de a lua în considerare suplimentele de proteine sau shake-ul de înlocuire a mesei
