P90x vs. antrenament pentru sigiliul marinei

Sistemul P90X și programul de antrenament pentru Navy Seal sunt două programe de exerciții pe bază de acasă. Programul de antrenament P90X este format din 12 DVD-uri, fiecare cu un antrenament unic. P90X este mai elaborat și combină mai multe stiluri de exerciții într-un program cuprinzător. Contrar, antrenamentul de la Navy Seal cuprinde o simplă calisthenică, exerciții de greutate corporală, alergare și înot. Ambele sisteme au avantaje și dezavantaje unice.

Videoclipul zilei

P90X

Cele 12 DVD-uri din sistemul P90X acopera formarea de forta, stretching si cardio. Pe lângă un DVD player și televizor, P90X necesită un set de gantere sau benzi de rezistență și o bară de tragere. Un obiectiv al P90X este să vă păstrați mușchii în mod constant confundați adăugând variații de exerciții fizice. Ideea din spatele acestei abordări este de a evita platourile de fitness, deoarece muschii dumneavoastră sunt în mod constant provocați. Există DVD-uri de formare de forță pentru grupurile musculare majore ale corpului. P90X include, de asemenea, DVD-uri de antrenament orientate spre miez și abs și două antrenamente bazate pe cardio: Cardio X și Kenpo X. O rutină de yoga de 90 de minute este de asemenea inclusă în programul P90X.

Navy SEAL Workout

Exercițiul de ancorare marină utilizează în primul rând exerciții militare standard tradiționale: împingeri, șoferi, răsuciri și alergări. Ceea ce face antrenamentul Navy SEAL diferit de antrenamentul de formare militară standard este adăugarea înotului. La fel ca și în cazul modelului P90X, antrenamentul Navy SEAL necesită, de asemenea, acces la o bară de tragere și adaugă cerința de acces la un corp de apă care susține înotul. În rezumat, antrenamentul SEAL de la Navy constă în trei exerciții de greutate corporală și două exerciții cardio.

Programul Sealului Navy adaugă, de asemenea, o variantă de exercițiu prin schimbarea stilurilor de push-up-uri, starea-up-uri și trageri. De exemplu, accentul muscular este schimbat prin comutarea plasamentelor de mână pentru împingeri și trageri. Există, de asemenea, exerciții ab suplimentare pe care le puteți face, cum ar fi lovituri de flutter și abdomene oblice.

Antrenamentul include și accentul pe întindere, cu 18 exerciții separate care vizează diferite zone ale corpului superior și ale corpului inferior.

Comparații

Sistemul P90X este cel mai concentrat și mai cuprinzător dintre cele două programe, deoarece antrenamentele separate sunt distribuite pe 12 DVD-uri. Cu toate acestea, în comparație, antrenamentul SEAL de la Navy este considerabil mai simplu. Prin design, P90X se concentrează pe variația exercițiilor pentru a vă provoca continuu mușchii. Navele de antrenament pentru sigiliul marinei au, de asemenea, variații de bază de exerciții. În plus, pe măsură ce devii mai potrivit, adăugați mai multe repetări la cele trei exerciții de bază.

P90X vă poate duce la un platou de fitness cardio, deoarece antrenamentele sunt aceleași de fiecare dată. Pe măsură ce funcția de alergare și de înot crește de la antrenamentul Navy SEAL, totuși, veți alerga în mod natural și veți înota mai repede.Puteți, de asemenea, să schimbați regulile de rulare și de înot în mod regulat, amestecând munca în interval și modificând distanțele de antrenament.

Considerații

Fiecare DVD P90X are o durată de o oră, cu excepția yoga, care durează 90 de minute. În urma programului, este necesar să fiți în fața televizorului cu un spațiu amplu de antrenament. Navele de antrenament SEAL pot fi efectuate aproape oriunde și pot fi realizate în mod fragmentar. De exemplu, ați putea înota în dimineața și să faceți forța de antrenament și să alergați mai târziu în cursul zilei.

Ambele sisteme sunt eficiente. Cu toate acestea, dacă nu puteți înota, nu aveți acces la o piscină (sau alt loc de înot) sau nu vă place să fie difuzate, antrenamentul Navy SEAL nu este o opțiune reală. Pe de altă parte, dacă lucrul în fața unui televizor nu este atrăgător, P90X nu este o alegere bună. Unul sau ambele sisteme nu vor funcționa pentru toată lumea. Ceea ce poate lucra pentru dvs. se reduce la preferințele personale.