Lista antrenamentelor pentru Spartan 300 Training

Filmul "300" din 2007 despre spartanii înarmați în bătălia istorică a termoplantului a reprezentat o castă de bărbați atletici cu masiv piept, abdominale rupte și bicepsuri. Antrenamentele folosite de actorii din film au fost o zonă de interes intens pentru sportivii de agrement de la lansarea primelor remorci. În timp ce actorii din film au fost instruiți de Mark Twight de la Gym Jones, situat pe Frontul Wasatch din Utah, alte organizații și formatori au dezvoltat de atunci propria versiune a Spartan 300 Workout.

Video of the Day

Mark Twight și Gym Jones

Mark Twight și echipajul Gym Jones au fost contractați pentru a dezvolta regimul de antrenament pentru actori de către studiourile Warner Brothers. Potrivit comunicatului de presă al studioului și a articolelor ulterioare ale lui Mark cu privire la acest subiect: "Pentru a sprijini pregătirea luptei, formarea a accentuat atletismul prin combinarea mișcărilor compuse, ridicarea și aruncarea. Uneltele primitive - bilele de medicină, kettlebells și inele - au fost folosite în locul mașinilor. „

"" 300 "este un test unic, o provocare provocată numai de invitații întreprinse de cei considerați pregătiți pentru aceasta." Mark spune. Testul a constat în următoarele exerciții efectuate în spate: 25 tragaci 50 de lozuri de 135 de lire sterline. 50 push-up-uri 50 caseta sare pe o cutie de 24 de inci 50 de unu-numar "floorwipers" cu 135 lbs. 50 curățați și presați cu o lățime de 36 lb. kettlebell 25 trage-up

Abordarea CrossFit

În urma lansării filmului, cererea publică pentru un Spartan 300 Workout a condus alte organizații de fitness să dezvolte programe de formare care să corespundă cererii comerciale.

Una dintre cele mai cunoscute dintre acestea este CrossFit. O organizație de săli de gimnastică "cutie" franchised, dintre care multe au început în garajul unui membru, CrossFit sa concentrat întotdeauna pe mișcarea funcțională în formarea lor. Afilierea CrossFit din Flagstaff, Arizona, oferă un Spartan 300 Workout care se concentrează pe mișcările de ridicare și mișcări olimpice, realizate cu repetări înalte.

Spartan 300 Workout de la CrossFit Flagstaff este diferit de testul Gym Jones prin faptul că este efectuat efectiv ca o sesiune de antrenament, în loc să fie un protocol de testare. Ordinea de exerciții, durata și intensitatea sunt aceleași cu cele ale protocolului Gym Jones pentru testare și evaluare.

Abordarea Powerlifting Critical Bench

Powerlifter Mike Westerdahl de la Criticalbench. com oferă de asemenea sfaturi privind dezvoltarea Spartan 300 Workout. În timp ce Mike sugerează includerea exercițiilor tipice pe care le folosesc antrenamentele "Gym Jones" și "CrossFit", cum ar fi "ștergătoarele de podea", leagănurile, curățarea și deranjul, și leagănurile cu kettlebell, el subliniază o abordare mai personalizată.

Într-un articol despre CriticalBench. com, Mike sugerează că "vă amestecați antrenamentele și încorporați exerciții de culturism, exerciții de luptă, gantere, și chiar kettlebells. "

La fel ca celelalte două antrenamente enumerate, antrenamentul lui Westerdahl este mai puțin despre exercițiile specifice pe care le facem decât despre" pur și simplu ". "Actorii din filmul" 300 "s-au antrenat șase ore pe zi timp de patru luni pentru a atinge nivelul de fitness pe care l-au atins. Aceasta este, în cele din urmă, cheia reală a succesului lor.