Cât de repede ar trebui să executați o mila?
Cuprins:
Persoanele care încep un program în derulare doreau adesea să își îmbunătățească performanțele. Obiectivul lor poate fi acela de a conduce o mila mai rapidă sau de a ajunge la o anumită distanță. Armata Statelor Unite a elaborat standarde pentru alergători pe baza vârstei care ar putea oferi o țintă utilă pentru a conduce o mila.
Videoclipul zilei
Vârsta 17 la 21
Un alergător cu vârsta cuprinsă între 17 și 21 de ani și cu o stare bună de sănătate conduce o milă în aproximativ 6:30 dacă se află în topul 1% la standardele stabilite de Ghidul fizic al fizicii armatei americane. Conducătorii ar trebui să tragă pentru o perioadă de aproximativ 8: 18 dacă doresc să se afle în grupul de vârstă de 50%.
Vârsta cuprinsă între 27 și 31
Pe măsură ce persoanele în vârstă îmbătrânesc, nivelul lor de fitness fizic tind să se diminueze. Acesta este cazul atunci când grupul de vârstă este privit ca o unitate, dar nu se referă la persoanele care pot fi în stare mult mai bună pe măsură ce îmbătrânesc, deoarece fac un angajament de a-și exercita un stil de viață mai sănătos. Un alergător care are între 27 și 31 și poate conduce o milă la 6: 39 sau mai bine se află în topul 1 la sută pentru grupa de vârstă. Conducătorii care pot termina un traseu de 1 mile în 8: 56 se află în primele 50 de procente pentru grupa de vârstă.
Vârsta 37 - 41
La începutul vârstei medii, este mai dificil să menținem condiționarea fizică. Puterea fizică poate fi menținută atât timp cât indivizii își exercită, concurează și lucrează în mod regulat. Cu toate acestea, zonele grase de pe corp cresc în timp ce timpul de reacție și rapiditatea tind să scadă. Lipsa exercițiului poate duce la o scădere dramatică a nivelului general de condiționare. O persoană din această grupă de vârstă care poate conduce o milă la 6: 48 sau mai bine se află în topul 1 la sută din grupa de vârstă. Conducătorii care pot termina un traseu de 1 mile în 9: 45 se află în topul celor 50 de procente pentru grupa de vârstă.
Vârsta 42-46
Persoanele fizice trebuie să se angajeze să rămână în formă dacă doresc să fie sănătoase, să concureze în sport și să participe la activități energetice după vârsta de 42 de ani. terminați mile în 7: 03 sau mai puțin este în top 1 la sută pentru grupul de vârstă. Conducătorii care pot termina un traseu de 1 mile în 9:57 sunt în primele 50 de procente pentru grupa de vârstă.
Precauții
Numai sportivii instruiți pot executa o milă în aceste vremuri. Dacă nu alergați deja, începeți să mergeți brusc și încet să încorporați jogging sau intervale de alergare de un minut sau mai scurte în rutina dumneavoastră. Treptat, creșteți intervalele de rulare și micșorați intervalele de mers pe jos până când puteți efectua o mișcare completă, și apoi concentrați-vă pe creșterea lentă a vitezei în decurs de luni.
