Creatina da oamenilor probleme de furie?

O neînțelegere a suplimentelor de creatină și a modului în care acestea funcționează poate exista pentru persoanele necunoscute. Creatina nu este un tip de steroid - este o substanță naturală produsă de corpul dumneavoastră în rinichi, pancreas și ficat. Majoritatea creatinei din organism este stocată în țesutul muscular. Suplimentele de creatină ajută la creșterea cantității de creatină stocată, numită fosfocreatină. Acest lucru poate fi benefic pentru sportivii instruiți de rezistență. Efectele secundare ale suplimentelor de creatină sunt minime pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate pe doza recomandată. Verificați-vă cu medicul înainte de a încerca suplimente de creatină, deoarece acestea nu sunt pentru toată lumea.

Video al zilei

Mood Swings

Schimbările de dispoziție sau problemele de furie nu sunt asociate cu suplimentele de creatină, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Este posibil să creatină confuză cu suplimente care afectează nivelul de testosteron. Potrivit Universității din California, Los Angeles, suplimentele care cresc nivelul de testosteron, cum ar fi steroizii anabolizanți, pot provoca agresivitate crescută, denumită în mod obișnuit "furie plină". "Creatina nu afectează nivelul de testosteron, astfel încât schimbările de dispoziție nu trebuie să fie o problemă atunci când luați aceste suplimente.

Cum functioneaza

Suplimentele de creatina cresc nivelul de fosfocreatina in tesuturile musculare cu circa 25%, potrivit UCLA. Acest lucru este semnificativ deoarece creatina joacă un rol major în furnizarea de energie muschilor dumneavoastră. În principiu, vă permite să faceți mai multe repetări și seturi în sala de gimnastică. Rezultatul este o capacitate crescută de a construi mușchi. Țesutul dvs. muscular poate stoca numai o anumită cantitate de fosfocreatină, astfel încât suplimentarea dincolo de doza recomandată nu va oferi rezultate mai bune; excesul de creatină iese din organism pur și simplu prin urină.

Efectele secundare frecvente asociate suplimentelor de creatină includ crampe musculare, disconfort gastric și greață. Probleme serioase apar atunci când consumă creatină dincolo de doza recomandată, cum ar fi problemele de rinichi și ficat. Cel mai frecvent efect secundar este creșterea în greutate, care este în mod obișnuit între 1,5 și 4,5 lb, conform UCLA. Cea mai mare parte a acestei greutăți se datorează reținerii apei. Deshidratarea poate apărea dacă nu creșteți consumul de lichide în timpul suplimentelor.

Dozaj

Potrivit UMMC, sportivii pentru antrenament pentru adulți ar trebui să ia până la 20 de grame de creatină pe zi în creșteri de 5 grame timp de cinci până la șapte zile. Întreținerea creatinei constă în administrarea a 2 până la 5 grame de creatină pe zi cu carbohidrați și proteine. UCLA sugerează să nu luați creatină mai mult de câteva luni la un moment dat. Atleții de atletism, cum ar fi alergătorii sau cicliștii, nu vor beneficia de suplimentele de creatină, potrivit UMMC.