Exerciții bune cu haltere pentru copii

Academia Americană a Pediatricilor susține că copiii cu vârsta sub 6 ani pot beneficia de exerciții de greutate, cu măsuri de precauție adecvate și formare. Antrenamentul corect al greutății poate îmbunătăți dezvoltarea musculară și poate întări oasele și articulațiile. Ar trebui combinat cu pregătirea aerobă și poate fi încorporat în formarea pentru alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau baseball-ul. Ganterele sunt ideale pentru astfel de antrenamente, deoarece acestea pot fi ușoare, sunt ușor de utilizat și pot lucra toate grupurile musculare.

Video al zilei

Lampă de pornire

Începeți cu greutăți foarte ușoare, repetiții mici și exerciții de bază pentru gantere. Utilizați nu mai mult de 2 sau 3 lire greutăți; unele companii fac gantere speciale pentru copii cu coperți de vinil în culori strălucitoare. Puteți face chiar și exerciții pentru dumbbell pentru copii mici cu sticle de sifon umplut cu apă sau nisip. Exercițiul și tehnica sunt importante, nu instrumentul.

Tehnică

Accentuați tehnica cu copiii, respirația adecvată în timpul ridicării și respirației în timpul recuperării și o poziție bună consistentă. Învață mișcările de bază fără greutăți la început, astfel încât copilul să învețe modul potrivit de a ridica sau de a merge fără a risca rănirea. Evitați orice exerciții care fac efort pe coloana vertebrală și descurajați orice tip de ridicare competitiv sau culturist.

Low Reps

Folosiți câteva repetiții, nu mai mult de o jumătate de duzină la fiecare exercițiu la început și lucrați doar două sau patru zile pe săptămână. Adăugați treptat mai multe repetări, dar nu adăugați mai multe antrenamente; un organism are nevoie de cel puțin o zi întreagă de odihnă între fiecare sesiune de greutate, iar copiii necesită mai multe intervale. Faceți activități sportive aerobice sau specifice în zilele între sesiuni de greutate.

Bucle, Prese, Ridicări

Începeți cu bucle simple, prese și înălțimi. Faceți bucle cu o dumbbell în fiecare mână și brațul drept în jos, apoi ridicați greutatea la umăr cu bicep. Presele de bază se fac pe o bancă. Stați pe spate cu gantere la umerii, apoi ridicați-le drept în sus sau stați pe bancă și ridicați gloanțele deasupra umerilor. Ridicările se fac în picioare sau așezate, ridicând gantere cu brațe pe laturile laterale până când brațele sunt complet extinse, la prima dreaptă în față, apoi pe fiecare parte.

Adăugați vârfuri

Adăugați exerciții pentru picior ca progrese în formare. Utilizați lebedele, ținând o gantere în fiecare mână în lateral. Îndoiți genunchii până când corpul se află în poziție așezată. Lunges sunt făcute ținând o gantere în fiecare mână și pasul înainte cu un picior, îndoind cealaltă la genunchi până când aproape atinge pământul. Schimbați picioarele pe lunges și faceți același număr de repetări cu fiecare.

Adăugați opțiuni

Oferiți în cele din urmă unui tânăr, în special celor din adolescență, mai multe opțiuni de exerciții pentru gantere, cum ar fi creșteri laterale, muște și rânduri.Creșterile laterale sunt ascensoare cu gantere în față și în lateral. Muștele sunt ascensoare cu gantere pe brațe complet extinse și mutate din față în față. Rândurile duplicate acțiuni de canotaj, mișcând brațele cum ar fi tragerea vâscilor, dar deținerea ganterelor.