Cum să rămâi sănătos în primele 12 săptămâni ale sarcinii

În timpul primului trimestru de sarcină, corpul dumneavoastră suferă mai ales schimbări chimice invizibile. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, creșterea abdominală cauzează dureri și dureri, însă primele 12 săptămâni pot provoca provocări din cauza schimbărilor hormonale, a nevoilor nutriționale și a tensiunii arteriale scăzute. Discutați cu medicul dumneavoastră prenatal despre cele mai bune modalități de a vă ocupa de noile condiții de sarcină pe corpul dumneavoastră.

Video al zilei

Nutriție

De îndată ce rămâneți însărcinată, corpul dumneavoastră începe să dirijeze nutrienții din alimentația copilului dumneavoastră. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multe calorii, vitamine și minerale, în special cele care ajută copilul să se dezvolte. Creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați și mențineți dieta cât mai sănătoasă. Mananca mai ales boabe intregi, proteine ​​slabe, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasime. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să obțineți suficient fier, calciu, vitamina D și acid folic - substanțele nutritive deosebit de importante pentru femeile însărcinate - și cât de multe calorii aveți nevoie pe zi.

Exercițiu

Exercitarea în timpul primului trimestru de sarcină poate scuti de stres, vă poate ajuta să rămâneți tare și să vă îmbunătățiți somnul. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, majoritatea femeilor însărcinate își pot continua programul de exerciții fizice regulate. Dacă nu exersați în mod normal, începeți mersul pe jos, înotați, practicați yoga sau faceți Pilates timp de 30 de minute în fiecare zi. Modificările tensiunii arteriale și a zahărului din sânge în timpul primului trimestru de sarcină pot provoca amețeli sau oboseală în timpul exercițiilor. Dacă vă confruntați cu aceste sau alte disconforturi, opriți exercitarea sau încetiniți până când vă simțiți mai bine. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Afecțiuni frecvente

Pe măsură ce corpul dvs. redirecționează nutrienți către bebelușul dumneavoastră, puteți deveni mai ușor obosit decât de obicei, în special în timpul primului trimestru. Ia o multime de somn in fiecare seara, si pui de somn in timpul zilei daca ai nevoie. Oboseala poate fi un semn de anemie, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți adesea obosit. Dacă aveți boală de dimineață, încercați să mâncați o mână de biscuiți imediat ce vă treziți și să mâncați mese mici, ușor aromate pe parcursul zilei. Deși greața este neplăcută, este frecventă în primul trimestru și nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare.

Avertismente

Nu fumați, nu beți alcool și nu faceți droguri în timpul sarcinii. Limitați consumul de cafea la 1 sau 2 cești pe zi și nu beți lapte sau sucuri nepasteurizate. Evitați brânzeturile moi, carnea nedorită sau ouăle și peștele care pot conține mercur. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă completă a alimentelor pentru a limita sau elimina în timpul sarcinii și discutați cu el despre orice medicamente pe care le luați. Dacă aveți o pisică, recrutați pe altcineva pentru a schimba cutia de gunoi, deoarece poate provoca toxoplasmoză, o boală care vă poate afecta copilul.

Când să vezi un doctor

Amețeli ușoare, boală de dimineață, dureri de cap și constipație sunt frecvente în primele 12 săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, dacă oricare dintre aceste simptome devin severe sau persistente, consultați-vă medicul. Dacă prezentați modificări ale vederii sau dureri abdominale, dezvoltați o febră sau infecție sau aveți alte probleme, consultați-vă medicul. Programați întâlniri regulate prenatale la fiecare patru săptămâni în timpul primului trimestru, astfel încât furnizorul dvs. de servicii de sănătate să vă poată urmări sarcina și să surprindă orice complicație posibilă devreme.