Sucul de Portocaliu vă împiedică să pierdeți greutatea?

Un pahar de suc pe zi nu vă va împiedica să pierdeți din greutate, dar un obicei serios de suc de portocale ar putea. Pierderea in greutate are loc atunci cand consumi mai putine calorii decat arzi. Sucul de portocale conține calorii și, dacă nu ardeți acele calorii, ar putea provoca scindarea.

Video al zilei

Pierderea în greutate Noțiuni de bază

Trebuie să creați un deficit de calorii de 3 500 pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate. Puteți face acest lucru prin exerciții pentru a arde mai multe calorii, consumând mai puține calorii sau combinând ambele strategii. Dacă creați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână.

Semnificația sucului de portocale

Un pahar de suc de portocale de 8 uncii conține 110 de calorii. Dacă beți mai multe pahare de suc de portocale pe zi, ați putea consuma 400-500 de calorii în sucul singur - ceea ce este mai puțin satios decât alimentele întregi. Tăiați acel suc și poate fi suficient pentru a provoca pierderea în greutate - cu condiția să nu îl înlocuiți cu alte băuturi sau alimente care conțin calorii.

Moderare

Un pahar de suc de portocale este egal cu 1 ceașcă de fructe întregi și oferă vitamina C, folat și potasiu. Sucul de portocale este convenabil, mai ales dacă aveți nevoie să mâncați micul dejun pe drum, iar soiurile fortificate pot oferi calciu și chiar acizi grași omega-3. Dacă beți doar un singur pahar zilnic și luați în considerare acest lucru ca parte a aportului caloric global, acesta nu ar trebui să vă determine să câștigați în greutate.

Considerații

Dacă schimbați sucul de portocale pentru un portocaliu întreg, economisiți 50 de calorii și obțineți 3 grame de fibre. Un portocaliu întreg poate fi și mai satisfăcător, deoarece necesită mestecare și durează mai mult să mănânce. Încă mai aveți suficientă vitamină C, acid folic și potasiu în tot fructele.