Cele mai rapide moduri de a înmulți pieptul

Mulți oameni, în special bărbații, doresc să aibă un piept muscular. Este adesea un simbol al forței și puterii. Pieptul sau mușchii pectorali sunt responsabili pentru împingerea brațelor în fața dvs. și aducerea lor de jos de sus. Pentru a construi rapid un piept mai mare, trebuie să practicați odihna, nutriția și antrenamentul adecvat.

Videoclipul zilei

Elementele de bază

Învățați elementele de bază înainte de a începe un program de antrenament. Elementele de bază sunt odihnă și nutriție corespunzătoare. Obțineți cel puțin șapte ore de somn pe noapte ca adult. Acest lucru va permite mușchilor dvs. să crească din nou mai mari și mai puternice. Încercați să dormiți și să vă treziți în jurul aceleiași ore în fiecare zi. Mâncați o dietă echilibrată constând din fructe și legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și produse lactate. Pentru a obține rapid musculare, crește cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pe care îi consumați.

Apăsați Bench

Odată ce ați învățat elementele de bază, efectuați antrenamentul în greutate pentru a obține un piept mai mare. Exercițiile compuse sunt considerate cele mai eficiente exerciții de antrenament de greutate deoarece încorporează simultan mai multe grupuri musculare. Aceasta declanșează răspunsul natural al hormonului de creștere al organismului. Pentru rezultate optime, antrenament-vă piept greu, dar permite o săptămână completă pentru a recupera. Bancheta este considerată una dintre cele mai bune exerciții compuse. Acesta vizează în primul rând pieptul. Mai întâi, întindeți-vă cu spatele pe o bancă și picioarele tăiate pe pământ. Păstrarea picioarelor pe teren vă ajută să vă stabilizați corpul. Acest lucru asigură siguranța și forma adecvată. O barbotă ar trebui să fie strâns direct peste ochi. Luați mreana cu mâinile latimea umărului și poziționați-o direct pe piept. Coborâți încet barza până când atinge ușor pieptul. Ridicați mreana înapoi în poziția de plecare cu brațele aproape extinse. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de opt până la 12 repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă aproape perfectă, utilizați o greutate mai mică.

Înclinați banda de alunecare Apăsați

Țintă atât pectoralele superioare cât și cele inferioare pentru a construi un piept general mai mare. Panoul de la înclinare este orientat spre pieptul superior. Dumbbells sunt o mare alternativă la o barbell, dar acest exercițiu poate fi realizat cu oricare dintre ele. Mai întâi, așezați-vă cu spatele plat pe o bancă care are o înclinație de 45 de grade și picioarele dvs. plat pe sol. Țineți o pereche de gantere deasupra pieptului, cu palmele orientate spre corpul inferior și brațele aproape extinse. Ganterele trebuie să se atingă reciproc. Încet separați și coborâți ganterele până se află afară și chiar deasupra pieptului. Ridicați ganterele înapoi în poziția de plecare cu brațele aproape extinse. Permiteți gantere să se atingă reciproc prin strângerea mâinilor împreună în partea de sus a fiecărui rep.Aceasta contractează pieptul tău interior. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de opt până la 12 repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă aproape perfectă, utilizați o greutate mai mică.

Declinați Bench Press Apăsați

Deși declanșatorul de presă se poate simți puțin ciudat, este foarte eficient în direcția pieptului inferior. Aproape fiecare sală de gimnastică are o bancă de declin. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat cu o barbell sau cu gantere. Mai întâi, întindeți-vă cu spatele în spatele platoului de decădere și a flotei dvs. pline de pământ. Țineți o pereche de gantere direct deasupra pieptului, cu palmele orientate spre corpul inferior și brațele aproape extinse. Ganterele trebuie să se atingă reciproc. Încet separați și coborâți ganterele până se află afară și chiar deasupra pieptului. Ridicați ganterele înapoi în poziția de plecare cu brațele aproape extinse. Permiteți gantere să se atingă reciproc prin strângerea mâinilor împreună în partea de sus a fiecărui rep. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de opt până la 12 repetări. Dacă nu puteți efectua fiecare rep cu o formă aproape perfectă, utilizați o greutate mai mică.