Alimente care pot reduce grăsimea tumefiană

În timp ce nu vă puteți baza doar pe alimente pentru a vă alunga grăsimea, unele alimentații alimentare ar putea să vă ajute la o anumită măsură. Pentru o pierdere semnificativă de grăsimi, totuși, trebuie să reduceți aportul caloric și să vă angajați în exerciții regulate. Cu un program sensibil de pierdere în greutate, aceste alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele.

Videoclipul zilei

Puterea șofrănelului

Un pahar de ulei de șofrănel pe salată sau pe rola de cină vă poate ajuta să reduceți grăsimea abdomenului, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2009. Cercetătorii au dat femei obeze menopauză șofrănel petrol timp de 16 săptămâni și a monitorizat statisticile vitale. Până la sfârșitul studiului, ei au descoperit că femeile aveau grăsime de burtă mai mică, chiar dacă nu și-au schimbat aportul zilnic de calorii sau grăsimi.

->

Bineînțeles cu cereale integrale

Nu numai că boabele integrale sunt mai bogate în fibre, vitamine și minerale decât omologii lor rafinați, dar vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi abdominale. Într-un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2008, cercetătorii au plasat subiecți obezi pe o dietă cu conținut redus de calorii și au spus unui grup să obțină toate boabele din surse întregi, iar celălalt grup să evite boabele integrale. Chiar dacă pierderea în greutate a fost similară între ambele grupuri, participanții care au mâncat boabe integrale au pierdut mai mult grăsime din abdomen. Opțiunile pe bază de cereale integrale includ orez brun, quinoa și pâine integrală de grâu, dar nu orez alb sau produse făcute cu făină de grâu îmbogățită.

Go Green

Ceaiul verde poate spori efectele arderea grasimii buricului din antrenamentele tale, potrivit unui studiu publicat in "The Journal of Nutrition" in 2009. Oamenii de stiinta au plasat adultii supraponderali si obezi pe un program de exerciții semi-supravegheat și le-a dat fie o băutură care conține cafeină și catechine de ceai verde - un tip de antioxidant în ceai - sau numai cofeina. Cei care au luat bautura catechin-cofeina au pierdut mai multa grasime abdominala decat cei care au luat cafeina si au avut de asemenea tendinta de a pierde mai mult in greutate in general.

Opțiuni inteligente pentru stilul de viață

Cea mai eficientă modalitate de a pierde bulgăre de burtă este scăderea consumului caloric în timp ce creșteți activitatea fizică, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Ajutați la crearea acestui deficit caloric prin reducerea dimensiunilor porțiilor și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, dar suficient de voluminoase pentru a vă face să vă simțiți satisfăcuți. Fructele și legumele sunt alegeri excelente, la fel ca și proteinele slabe, cum ar fi somonul, albușurile de ou și brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru rezultate optime, angajați-vă în cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și efectuați exerciții de antrenament de rezistență cum ar fi ridicarea greutății cel puțin de două ori pe săptămână.