Aerobic cu impact sporit Vs. Impact scăzut

Dr. Kenneth H. Cooper a introdus conceptul de exercițiu aerobic în 1968 în cartea sa "Aerobics", încurajând americanii să prevină bolile cronice prin exercitarea regulată. Cele mai multe facilități de fitness oferă o varietate de clase cu impact sporit și cu impact redus în aerobic, inclusiv tabără de bord, ciclism și dans aerobic. Cantitatea de impact asupra articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, a șoldurilor, a genunchilor și a gleznelor, este o preocupare comună, precum și nivelul de intensitate al clasei. Cunoașterea caracteristicilor exercițiilor de impact cu impact sporit și cu impact redus vă poate ajuta să decideți care dintre cele mai potrivite obiective de fitness și abilități fizice.

->

Videoclipul zilei

Înălțimea scăzută a impactului mare

Activitatea cu impact ridicat poate fi orice fel de rutină cardio-vasculară obișnuită, în care ambii picioare pot fi în același timp în afara terenului. Aerobica cu impact sporit are tendința de a arde mai multe calorii decât un impact redus, totuși, șansele de vătămare, fie în timpul sesiunii, fie în timp, sunt mai mari decât în ​​cazul antrenamentelor cu impact redus. Activitățile aerobice cu impact sporit sunt mai potrivite pentru exerciții avansate și pot fi descurajante pentru începători. Pentru a preveni accidentele excesive cauzate de activitățile cu impact sporit, trasează trenul cu activități de impact redus și face o zi liberă între antrenamente viguroase.

Impactul redus inseamna stres mai mic

In timpul aerobicii cu impact redus, cel putin unul sau ambele picioare sunt pe podea in orice moment, reducand stresul asupra sistemului musculo-scheletic. Impactul redus face ca activitatea să includă începători de fitness și persoane cu limitări fizice și leziuni. Un impact scăzut nu înseamnă că antrenamentul este mai puțin eficient. În timp ce aerobicii cu impact redus au tendința de a arde mai puține calorii decât un impact puternic, o sesiune de 30 de minute poate încă arde 165 pentru o persoană de 125 de lire, potrivit Harvard Health Publications. Multe mișcări de aerobic de dans cu impact redus sunt, de asemenea, provocatoare. Un instructor creativ poate să corecteze o rutină cu exerciții de întărire a corpului inferior, în ritmul cu muzica, urmată de o rutină de salsa.

Bone Up pe Beneficii Aerobice

Ca și mușchi, osul este țesut viu care răspunde la exercițiu devenind mai puternic. Activitățile aerobice cu impact înalt și mic sunt greutate, care ajută la menținerea densității osoase și măresc masa musculară slabă. Din cauza vârfurilor de masă osoasă la vârsta adultă, femeile și bărbații cu vârste peste 20 de ani pot contribui la prevenirea pierderii osoase cu trei sesiuni de impact cu impact redus de 50 de minute sau trei ședințe de impact de 25 de minute pe săptămână pentru a menține puternic sistemul musculo- scheletic și pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Persoanele cu osteoporoză ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un program aerobic.

Ceva pentru Toți

În multe medii de gimnastică, bunicii din anii '70 se pregătesc pentru cursuri alături de foști sportivi de la colegiu și de mame postpartale, așa că antrenamentele trebuie să fie accesibile tuturor nivelurilor de fitness.Multe săli de sport oferă cursuri cu modificări cu impact redus pentru începători sau persoane cu limitări fizice și provocări cu impact ridicat pentru participanții avansați. Brisk Walking este o modificare pentru jogging pe podea în timpul taberei de boot, în timp ce un "cha-cha-cha" între mambo-uri laterale-laterale crește intensitatea unei clase de dans latin. Finalizați toate antrenamentele cu un sistem de răcire și o întindere totală a corpului pentru a reduce în continuare șansele de rănire.