Cum să obțineți o tumoare plat fara chirurgie
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Numărați acele calorii
- Opriți focalizarea pe exerciții abdominale
- Ardeți calorii cu cardio
- Mențineți țesutul muscular slab
- Taiați calorii din alimente
Excepția cazului în care intervenția chirurgicală plastică este o opțiune, reducerea la nivelul burtei nu este posibilă și pierderea de grăsime a burții cu siguranță nu se va întâmpla peste noapte. Reducerea grăsimilor din orice parte a corpului necesită o abordare a pierderii totale a greutății corporale - nu puteți alege ce parte din corpul dvs. aruncă greutatea. Doar atunci când grăsimea corporală totală va fi redusă, va dispărea excesul de grăsime din mijlocul vostru.
Videoclipul zilei
Numărați acele calorii
->
O burtă plată arată bine și vă reduce riscul de afecțiuni legate de obezitate, inclusiv colesterol ridicat, hipertensiune arterială, anumite forme de cancer și boli de inimă. Institutul Național de Inimă, Lung și Blood sugerează să piardă în greutate în siguranță, la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierderea treptată a greutății este mai ușor de menținut pe termen lung în comparație cu pierderea rapidă în greutate. Pentru a atinge scăderea în greutate la această rată, trebuie să ajungeți la un deficit zilnic de 500 până la 1 000 de calorii. Puteți face acest lucru prin arderea caloriilor prin exerciții și consumând mai puține calorii.
Opriți focalizarea pe exerciții abdominale
->
Dacă ați făcut sute de șezuturi și abdomene și vă așteptați să obțineți o burtă plată, sunteți într-o surpriză neplăcută. Exercițiile abdominale nu vor reduce grăsimea abdomenului: ele întăresc și toniază doar mușchii sub grăsime. Aceasta nu înseamnă că nu trebuie să le faceți; acestea nu ar trebui să fie focalizarea principală. Atunci când grăsimile abdominale sunt reduse, aceste exerciții pot adăuga o definiție la nivelul taliei.
Ardeți calorii cu cardio
->
Efectuarea de 30-60 de minute de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii este recomandată de experții în ceea ce privește pierderea în greutate. Includerea intervalelor de intensitate ridicată în rutina dvs. cardio poate ajuta, deoarece, potrivit Institutului Național de Sănătate, acest tip de antrenament reduce efectiv grăsimea abdomenului. Pentru a face o rutină de intervale, jogați timp de două minute la o intensitate ușor de întreținut și apoi accelerați până la un sprint viguros, de un minut. Alternați între jog și sprint pentru aproximativ 20 de minute.
Mențineți țesutul muscular slab
Dacă nu includeți antrenamentul de forță în rutina antrenamentului, exercițiul cardiovascular numai poate duce la pierderea țesutului muscular slab.Conservarea musculaturii slabe este esențială deoarece arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți în repaus. Efectuați antrenament de forță pe cel puțin două zile pe săptămână, vizând principalele grupuri musculare. Puteți utiliza propriile greutăți corporale, mașini de haltere, greutăți libere și benzi de exerciții pentru rezistență.
Taiați calorii din alimente
->
Modificările dietetice mici vă pot ajuta să consumați mai puține calorii. Consumul de pe plăci mai mici, de exemplu, are ca rezultat porțiuni mai mici și mai puține calorii. Schimbul de gustări de înaltă calorii, cum ar fi chips-uri și cookie-uri pentru legume și fructe, poate contribui, de asemenea, la scăderea în greutate, deoarece poate limita alimente bogate în grăsimi trans și grăsimi saturate, zahăr, sare și colesterol. Scopul este de a stabili obiceiuri alimentare sănătoase care să fie ușor de întreținut pe termen lung.
