Cum să pierzi 50 de lire în patru luni

O cronologie de patru luni s-ar putea simți generoasă - și mai mult decât ați prefera să așteptați pentru rezultatele pierdere în greutate - dar este un interval de timp relativ scurt pentru a-ți schimba corpul. Pierderea a 50 de kilograme în patru luni necesită pierderi de aproximativ 3 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă cu aproximativ 50% mai mult decât rata maximă recomandată de pierdere în greutate de 2 kilograme pe săptămână. Dacă aveți multă greutate de pierdut și 50 de kilograme este doar începutul călătoriei dvs. de scădere în greutate, ar putea fi posibil. În caz contrar, s-ar putea să dureze puțin mai mult pentru a scădea cele 50 de lire sterline - deși veți fi în continuare în măsură să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate în patru luni.

Videoclipul zilei

Faceți un plan pentru a pierde 50 de lire

Slow and steady este cel mai bun mod de a bate bătălia de la bulge și, în general, Între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea de 50 de lire sterline în patru luni necesită un calendar mai agresiv; va trebui să renunți în medie la 2,8 lire sterline în fiecare săptămână. Pentru a face acest lucru, ar trebui să ardeți în mod semnificativ mai multe calorii decât mâncați zilnic, aproximativ 1, 400 suplimentar pe zi.

Asta poate sau nu să fie realist, în funcție de mărimea dvs. Dacă sunteți extrem de activi, tineri și aveți multă greutate de pierdut, este posibil. De exemplu, un bărbat de 25 de ani, care are o înălțime de 6 picioare, cântărește 290 de kilograme și lucrează aproximativ o oră pe zi, arde aproximativ 4,300 de calorii zilnic. El ar putea să-și taie aportul la 2 900 de calorii pe zi și să piardă în greutate suficient de repede pentru a arunca 50 de kilograme în 4 luni.

Deoarece termenul de timp de patru luni necesită scădere în greutate mai rapid decât este recomandat, consultați-vă medicul înainte de a începe. Ea poate recomanda un calendar adecvat pentru circumstanțele dvs. individuale. Pentru ajutor cu un anumit plan de masă, consultați un dietetician înregistrat.

Stai pe deplin și mulțumiți de o dietă sănătoasă

Indiferent dacă aveți o verigă pentru a încerca o cronologie de patru luni sau dacă trebuie să mergeți pentru o pierdere în greutate mai lungă, va trebui să faceți modificări dietetice pentru a vă satisface goluri. Veți avea cel mai mare succes, inclusiv micul dejun în rutina dumneavoastră, vă recomandă Universitatea din Michigan Health System.Încearcă-ți ziua cu o omețel cu două ouă încărcate cu tone de legume - ardei roșii, șuncă și spanac sau un amestec de sparanghel, felix și felii de ciuperci.

De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor scăzute pe indicele glicemic, recomandă UM. Alimentele cu conținut scăzut de GI vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să nu suferiți accidente de zahăr din sânge care declanșează poftele alimentare junk. Majoritatea legumelor au un impact extrem de scăzut asupra zahărului din sânge, iar boabele integrale și fructele bogate în fibre - cum ar fi perele, merele și grapefruitul - au de asemenea un indice scăzut de glucoză. Includeți proteine ​​la fiecare masă; de asemenea, ajută la menținerea unor niveluri stabile de zahăr din sânge pentru a preveni pofta.

Lucrați în timpul unei pierderi de greutate de patru luni

Când mergeți pentru un obiectiv agresiv de scădere în greutate, va trebui să măriți numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate. A deveni mai activă face mai ușoară crearea acelui "decalaj" de 400 calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate, fără a vă lipsi de nutriția esențială. Planificați-vă pe sesiunile cardio regulate pentru a arde mai multe calorii. Creați un program variat de cardio care alternează exercițiile de intensitate moderată mai lungă - cum ar fi o antrenament de 60 de minute pe eliptic - cu antrenamente mai scurte care măresc metabolismul.

De asemenea, va trebui să includeți formarea de forță în rutina dvs. pentru a scăpa în greutate în siguranță. Fierul de căldură nu este neapărat cel mai bun arzător de calorii, dar ajută la menținerea și construirea musculaturii slabe, ceea ce mărește metabolismul. Forta de antrenament este deosebit de important atunci cand incerci sa slabesti repede. Cu o pierdere rapidă în greutate, veți avea tendința de a pierde atât mușchii, cât și grăsimile, iar halucinația poate reduce pierderea musculară. Efectuați antrenamente de antrenament pe toată durata corpului, de trei ori pe săptămână, în general, în aceeași zi cu antrenamentele cardio de intensitate mai mică.

Plan pentru planuri

În timp ce ar fi frumos să pierdeți 3 kilograme în fiecare săptămână, pierderea în greutate nu vine întotdeauna în mod constant. Iar când veți merge pentru o pierdere semnificativă de 50 de lire sterline, ar trebui să vă așteptați la cel puțin un platou de pierdere în greutate, în care pierderea în greutate se oprește temporar.

Dar asta nu înseamnă că nu poți lucra prin fiecare platou. Spargeți-vă printr-un platou prin încorporarea mai multor proteine ​​în planul de masă, în special micul dvs. dejun, recomandă Universitatea de Stat din California. Proteina mărește metabolismul, astfel încât vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun cu pierderea de grăsime. Verificați-vă că vă atingeți țintele calorice și că rămâneți pe urmele planului de masă; s-ar putea să găsiți că micile "gustări suplimentare" sau condimentele interferează cu pierderea în greutate.

În mod surprinzător, oferirea unui timp liber de la sala de sport vă poate ajuta să lucrați pe un platou. În timp ce exercițiile fizice sunt minunate pentru sănătatea ta, este de asemenea o formă de stres, iar stresul prea mult poate inhiba pierderea în greutate. Tăiați antrenamentele până la trei zile pe săptămână, recomandă CSU. Odată ce începeți să pierdeți în greutate, vă puteți scala antrenamentele înapoi pentru a menține greutatea și a vă atinge obiectivul.