Cum să scapi de greutate înainte de a începe școala

Toată lumea vrea să arate cel mai bine în prima săptămână înapoi la școală. Copiii și adolescenții cresc adesea și se schimbă foarte mult în lunile de vară și poate fi distractiv să vezi schimbările care au avut loc în colegii tăi. Dacă nu sunteți destul de mulțumit de greutatea dvs., probabil că doriți să fiți unul dintre copiii care se transformă peste pauză scăzând câteva kilograme. Vărsarea excesului de grăsime corporală vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să vă arătați și să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră. Planificați-vă înainte pentru a vă oferi timp pentru a elimina în siguranță greutatea, astfel încât să arătați cel mai bine atunci când vă întoarceți la școală.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Scrieți obiectivele de pierdere în greutate și acordați-vă un termen limită. Fiți cât mai concret posibil atunci când faceți acest lucru; de exemplu, în loc să spuneți că doriți să "pierdeți în greutate", decideți cu privire la o anumită greutate sau dimensiune pe care doriți să o fiți. Țineți-vă obiectivele sănătoase și realiste, la o rată de maxim 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Pasul 2

Începeți. Nu trebuie să urmați un program de exerciții nebunești pentru a pierde în greutate, trebuie doar să vă mențineți corpul activ. Mergeți la o plimbare, mergeți cu bicicleta sau participați la un sport de vară. Concentrați-vă pe distracție și pe mutarea corpului, în loc să vă plimbați în fața televizorului timp de ore. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute totale de activitate în fiecare zi - este bine dacă nu faceți toate cele 30 de minute simultan.

Pasul 3

Mancati mese sanatoase. Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe, astfel încât să nu vă îmbolnăviți prea mult și să vă mâncați mai târziu în timpul zilei. Luați un prânz ușor la prânz, cum ar fi un sandviș de curcan sau o salată de pui. Dacă familia dvs. mănâncă cină împreună, sugerați câteva idei de mâncare sănătoase, cum ar fi spaghete squash și sos de marinara sau pește coaptă și legume aburite, astfel încât toată lumea să poată mânca împreună o cină nutritivă.

Pasul 4

Gustați alimentele nutritive atunci când vă este foame. Între mese, este bine să aveți câteva gustări atâta timp cât acestea sunt opțiuni sănătoase, cum ar fi o bucată de fructe sau o ceașcă de iaurt. Ar trebui să evitați mâncarea nesănătoasă de cele mai multe ori, dar este bine să vă lăsați să aveți un tratament din când în când.

Pasul 5

Beți multă apă. Nu numai că apa vă hidratează și vă ajută să vă simțiți plini, dar este o modalitate excelentă de a reduce caloriile. Sodele, sucurile și alte băuturi dulci conțin o tonă de zahăr și calorii. Schimbarea acestor băuturi în apă vă poate ajuta să reduceți în mod dramatic consumul zilnic de calorii.

Sfaturi

• Evitați consumul de plictiseală. Este ușor să gustați fără minte dacă nu aveți nimic de făcut. Găsiți activități pentru a vă ocupa timpul atunci când primiți dorința de a mânca. Când ajungeți pentru o gustare, întrebați-vă dacă sunteți foarte foame sau dacă doar mănânci pentru că nu aveți altceva de făcut.Încercați să nu mâncați în fața televizorului sau atunci când vă aflați pe computer deoarece este ușor să pierdeți evidența cu privire la cât de mult mâncați când mintea dvs. este ocupată să faceți alte lucruri. Dacă aveți un smartphone, luați în considerare explorarea aplicațiilor de fitness pentru a vă urmări obiectivele și a vă conecta cu prietenii pentru asistență. De asemenea, în loc să stați în jur când vorbiți la telefon, ridicați-vă și faceți o plimbare în timp ce discutați.

Avertismente

• Discutați cu medicul și părinții înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice. Dacă sunteți deja subțire, pierderea în greutate poate fi nesănătoasă. Dacă observați pierderea în greutate și credeți că aveți o tulburare de alimentație, discutați cu un adult în care aveți încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.