Cum să faci o bară de tragere la domiciliu

Trageul clasic se numără printre cele mai grele lovituri pentru antrenamentul corpului superior, care lucrează la umeri, brațe, spate și piept. Cele mai multe săli de sport au bare de tragere, dar este, de asemenea, destul de simplu să le instalați acasă. O ușă robustă din lemn este un loc minunat pentru a pune unul, permițându-vă să faceți o tragere în sus ori de câte ori treceți prin ușă. În plus, ar trebui să plănuiți să adăugați trageți-vă la rutina de antrenament de forță de două sau mai multe zile pe săptămână.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Alegeți o ușă robustă fără crăpături sau decupaje. Veți pune greutatea dvs. pe bara de tragere, astfel încât locul în care veți instala bara trebuie să fie solid din punct de vedere structural.

Pasul 2

Măsurați lățimea ușii și apoi tăiați o bucată de țeavă de metal de 1 inci la lățimea ușii, minus 1/4 inch. Dacă nu aveți un ferăstrău care să facă lucrarea, tăiați țevile la magazinul de materiale.

Pasul 3

Măsurați 3 centimetri în jos de la partea de sus a portierei pe ambele fețe verticale ale ușii. Faceți o marcă de creion la marcajul de 3 inci.

Pasul 4

Așezați o flanșă în formă de U în fața ușii, cu partea superioară a flanșei care corespunde semnalului pe care l-ați realizat și partea deschisă a flanșei orientată în sus. Acționați 1. șuruburi de 5 inch prin orificiile de pe flanșă și în ușă, fixând flanșa în poziție. Repetați procesul de pe partea opusă a ușii, astfel încât să aveți două flanșe în formă de U pe laturile opuse ale ușii la aceeași înălțime.

->

Pasul 5

Glisați conducta metalică pe flanșe, astfel încât țeavă să se sprijine în partea de jos a "U".

Lucrurile de care aveți nevoie

• Fierăstrău electric
• Țeavă metalică cu grosimea de 1 inch
• Creion
• 2 flanșe în formă de U cu găuri de 1 inch
• 1. Șuruburi de 5 inch
• Drill
• Sfaturi

Testați bara de tracțiune cu atenție înainte de a o utiliza cu greutatea maximă pe suport. Păstrați picioarele pe podea și atârnați de bara cu o parte din greutatea dvs., verificând pentru a vă asigura că flanșele nu par a fi libere sau ieșite din ușă.