Cum să fugi cu o centură de talie și beneficiile

Similar cu pantofii de alergat, centurile de talie vin în diferite forme și dimensiuni și sunt concepute pentru diferite scopuri. Majoritatea alergătorilor care poartă centuri caută un mod convenabil de a transporta apă și pachete de gel; și poate câteva extra, cum ar fi telefonul, o unitate GPS sau bare de energie. Dacă încă nu trebuie să cumpărați o centură, vă recomandăm să luați în considerare nenumărate tipuri și să alegeți ce centură satisface nevoile și obiectivele dvs. de funcționare.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Împingeți cămașa în pantaloni scurți sau pantaloni. Acest lucru permite un acces mai bun la centura dumneavoastră și necesitățile în ea.

Pasul 2

Împingeți centura în jurul taliei adevărate sau la linia buzunarului și faceți orice ajustare a dimensiunilor necesare. Purtarea centurii prea scăzută, cum ar fi în jurul șoldurilor, poate interfera cu pasul dvs. de funcționare și poate aluneca.

Pasul 3

Fixați centura în jurul taliei, frumos și confortabil, și fixați capacul Velcro sau închizătorul. O fixare strânsă va împiedica sărirea sau mișcarea excesivă în curea în timp ce alergați.

Pasul 4

Introduceți sticlele de apă umplute dacă utilizați o centură de hidratare a taliei. Aceste curele vin între 1 și 6 sticle de apă pentru a vă menține hidratat. Pentru sporturile de anduranță, Colorado State University Extension încurajează 1/2 cană de apă la fiecare 10-15 minute.

Puneți în greutate centura cu greutăți mici de plumb, disponibile la magazinele de mărfuri sportive sau de pescuit, pentru a crește consumul de calorii sau pentru a folosi apa într-o centură de hidratare pentru greutate. Aceste greutăți pot fi plasate într-un buzunar cu fermoar sau cusute în căptușeală. Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți în timpul unei activități, inclusiv alergând.

Sfaturi

Un mic telefon mobil poate fi plasat într-un buzunar pe centura taliei. Conducerea unui telefon mobil vă permite să solicitați ajutor dacă aveți nevoie de el. Îndepărtați cheia de la inel și plasați-o în interiorul unui buzunar din centură.

• Avertismente

Discutați cu medicul înainte de a purta accesorii de alergare ponderate dacă suferiți de afecțiuni sau dureri articulare.