Cum să pierdeți în siguranță 5 lire într-o săptămână

Este tentant să mergeți pentru rezultate rapide atunci când doriți să obțineți o greutate corporală sănătoasă. Dar, odată ce câștigul de greutate nu se întâmplă peste noapte, pierderea este cea mai sigură - și cea mai reușită - atunci când este un proces gradual. Sănătatea, pierderea în greutate pe termen lung nu înseamnă a face eforturi extraordinare prin dietă și exerciții fizice până când atingeți obiectivul; mai degrabă, este vorba de a face o serie de schimbări de stil de viață relativ ușor de gestionat și menținut în timp. Pierderea unei bucăți de greutate, cum ar fi 5 lire sterline, într-un mod sigur poate dura câteva săptămâni până la o lună.

Videoclipul zilei

Ce pierde 5 kilograme

Deși greutatea corporală este influențată de sex, vârstă, genetică și alți factori, este de asemenea afectată de dieta și nivelul activității fizice. Acesta este motivul pentru intelegerea conceptului de echilibru caloric este in fata si centru in aproape toate programele de pierdere in greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie mai intai sa creezi un deficit de calorii, fie prin taierea caloriilor din dieta ta, prin arderea lor prin exercitii fizice, fie prin combinarea celor doua. Mai exact, este nevoie de un deficit de 3, 500 de calorii pentru a pierde o jumatate de kilogram de greutate. Pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână, va trebui să taieți sau să ardeți 17 500 de calorii sau să creați un deficit de 2 500 de calorii pe zi.

Consumând mai puțin de 800 de calorii pe zi - care este considerată o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii - este de obicei recomandată numai persoanelor gravide obeze sub îngrijirea medicului.

Pericolele pierderii rapide de greutate

Probabil pericolul cel mai evident al pierderii rapide în greutate este potențialul său efecte secundare nutriționale. Deoarece calorii livrează substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoase, eliminarea prea multor calorii - în special atunci când aceasta persistă în timp - poate determina corpul dumneavoastră să devină malnutriți. Malnutriția se poate manifesta într-o varietate de moduri, în funcție de ceea ce lipsește - un deficit de fier vă poate face să vă simțiți obosiți, în timp ce o deficiență a vitaminei C poate duce la pielea uscată și la păr, precum și la vânătăi ușoare. Chiar dacă nu aveți o anumită deficiență nutrițională, pur și simplu consumați prea puține calorii vă pot lăsa să vă simțiți epuizați cronic sau rău.

Pierderea rapidă în greutate crește, de asemenea, riscul de apariție a calculilor biliari, a cristalelor tari care se formează în vezica biliară care pot provoca dureri severe dacă se blochează în conducta dintre vezica biliară și intestinul subțire. Mai exact, persoanele care pierd peste 3 kilograme pe săptămână au șanse mai mari de a dezvolta pietre biliari, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi.

O rată a pierderii săptămânii mai sigură

Experții recomandă să piardă în greutate cu o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Această scădere progresivă a pierderii în greutate oferă organismului tău timp să se adapteze, sporind probabilitatea ca greutatea pe care o pierzi să provină din depozitarea grăsimilor, nu din pierderea apei sau din țesutul muscular.

Pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, va trebui să creați un deficit de calorii zilnic de 500-1 000 de calorii, ceea ce este posibil pentru persoana obișnuită. Aceeași femeie moderată activă la vârsta de 20 de ani care intenționează să-și piardă 5 lire sterline în cinci săptămâni o poate face fără a-și motiva sau a-și dedica viața să-și exercite. Luând o plimbare plină de viață pentru o oră în fiecare zi, i-ar lua-o pe jumătate spre țintă, arzând 240 de calorii. Tăierea unei gustări din dieta ei sau reducerea mărimii porției unei mese ar fi tot ce ar fi nevoie pentru a acoperi decalajul și a-și atinge scopul zilnic de a reduce 500 de calorii. Dacă ar fi să-și mărească nivelul de activitate și să reducă câteva calorii, va reuși să-și atingă obiectivul de pierdere în greutate de 5 kilograme în mai puțin de trei săptămâni.

Strategii de scădere a greutății sănătoase

Deși este util să aveți o idee despre cât de multe calorii aveți nevoie, cât de mulți consumați și cât de mulți ardeți, nu trebuie să vă concentrați asupra caloriilor pentru a pierde în greutate în siguranță sau eficient. Adesea, efectuarea de mici schimbări durabile este suficientă pentru a favoriza pierderea în greutate pe termen lung.

Este posibil să știți deja că consumarea unei alimentații care cuprinde alimente întregi - în timp ce taie alimentele procesate și zaharurile adăugate - promovează scăderea în greutate. Mai exact, oferind fructe și legume mai mult spațiu pe plăcuța dvs., consumând alimente bogate în fibre, alegând apă sau băuturi nealcoolice pe sifon și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii, reducând dimensiunile porțiilor sau folosind plăci mai mici, evitând alimente bogate în sodiu și limitându-vă consumul de alcool poate merge mult în reducerea caloriilor din dieta ta.

Începerea unui program de exerciții fizice este importantă pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. Orientările Colegiului American de Medicină Sportivă recomandă adulților care doresc să piardă în greutate exerciții la o intensitate moderată de cel puțin 150 până la 250 de minute pe săptămână. De asemenea, liniile directoare afirmă că exercitarea pentru mai mult de 250 de minute pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate și să vă faceți mai puțin probabil să vă recâștigi greutatea pe care ați pierdut-o. Înainte de a începe orice program de exerciții, consultați-vă medicul pentru a vorbi despre intensitatea și frecvența exercițiilor care sunt potrivite pentru dvs.