Cum se utilizează proteina din zer cu o dietă de greutate
Cuprins:
Proteina din zer este porțiunea lichidă a laptelui, rămasă la fabricarea brânzei. Acesta este, de obicei, vândut ca o pulbere pe care o adăugați la alimente sau scuturați pentru a crește conținutul de proteine. O masă bogată în proteine, în special micul dejun, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp, conform cercetătorilor de la Universitatea Purdue. Puteți incorpora cu ușurință zer praf în planurile de masă Weight Watchers.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Utilizați calculatorul de puncte pentru puncte de greutate sau calculatorul online pentru a determina numărul de puncte per bucată de pulbere de proteine din zer pe care intenționați să o utilizați.
Pasul 2
Adăugați o lingură de zer praf la amestecul de înghețată Greutate pentru a se amesteca în apă sau lapte. Sau fă-ți propriul shake amestecând fructe congelate cum ar fi afine, piersici sau bucăți de banane cu vanilie fără iaurt sau iaurt de fructe, o lingură de proteine din zer și apă sau suc de portocale, după cum este necesar.
Pasul 3
Se amestecă o lingură de pudră de zer într-un castron de Weight Watchers sau fulgi de ovăz obișnuit.
Pasul 4
Pulberea zerului se amestecă în iaurt fără vanilă sau iaurt cu fructe și se înmoaie cu migdale prăjite tocate.
Pasul 5
Bateți o lingură de zer praf într-o omeletă de ouă sau frittata.
Pasul 6
Înainte de adăugarea laptelui, amestecați proteina din zer într-un amestec de budincă instantanee fără zahăr.
Pasul 7
Se amestecă o lingură de zer praf cu amestec de condimente, înlocuitor de sare sau o lingură de brânză parmezană rasă și se presară peste o salată.
Pasul 8
Se amestecă o lingură de două ori de praf de proteine din zer cu un ou bătut și sânge de pui de pui sau fileuri de pește în ea. Apoi, acoperiti cu cornflakes zdrobit sau piure de paine si coaceti.
Pasul 9
Adăugați 2 linguri. praf de proteine din zer praf la brioșă cu conținut redus de grăsimi, clătite sau biscuiți în loc de 2 lingurițe. din făină. Aceasta funcționează cel mai bine în cookie-urile chewy, cum ar fi cookie-urile de orez sau ciocolată.
Pasul 10
Se amestecă puțin praf de proteine din zer într-un dressing de fermă cu conținut scăzut de grăsimi ca o scufundare pentru legume.
Lucruri de care ai nevoie
- Pudră de proteine din zer
- Masă de măsurare sau lingură
- Greutate Calculatoare puncte
Sfaturi
- Folosiți praf de zer neabătut dacă doriți să-l adăugați la o varietate de rețete. Dacă intenționați să-l utilizați numai în alimente dulci, cum ar fi budinca, smântână sau iaurt, ați putea prefera o pulbere de zer aromatizată, cum ar fi vanilie sau ciocolată.
Avertismente
- Pudra de proteine din zer conține calorii, așa că nu uitați să includeți punctele - de obicei 1 sau 2 puncte pe bucată - când le adăugați la feluri de mâncare.
