Pierderea în Greutate Cu Dieta Gimnastă Competitivă
Cuprins:
- Video al zilei
- Calorii arse
- Potrivit directorului de bord al US Gymnastics și a comisiei medicale a Federației Internaționale de Gimnastică, dr. A. Jay Binder, toate gimnastele ar trebui să consume o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și moderată în proteine . Binder afirmă că carbohidrații sunt necesari pentru recuperarea completă a mușchilor. El vă sugerează să includeți carbohidrați scăzut glicemici, cum ar fi tărâțe de ovăz și grâu întreg, în scopul de a menține o greutate sănătoasă. Binder recomandă combinarea proteinelor cu carbohidrații pentru o gustare pre- sau post-antrenament pentru a crește recuperarea musculară, de asemenea. Limitați grăsimile din dieta dvs., în special soiul saturat.
- Mulți sportivi suferă presiunea de a fi subțiri și sunt copleșiți de tulburări de alimentație. În timp ce gestiunea greutății poate apărea cu succes în multe gimnaste, problemele pe termen lung pot rezulta din metodele extreme de control al greutății. De exemplu, 1989, membru al echipei de campion mondial din SUA, Christy Henrich, a murit la vârsta de 22 de ani în 1994, după o lungă bătălie cu anorexie nervoasă și bulimie.În plus, medaliata olimpică de argint Irina Tchachina se presupune că a folosit dieta gimnastă din Rusia pentru a-și satisface cerințele de greutate și a concura la Jocurile Olimpice. Dieta restricționează calorii între 200 și 450 pe zi, ceea ce poate duce rapid la malnutriție.
- Discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de alimentație sau un regim de exerciții fizice. Planificați o dietă sănătoasă împreună cu cantitatea adecvată de calorii și exercițiul pentru nevoile dvs., pentru a vă atinge și menține obiectivele de scădere a greutății.
Cu până la 62% dintre gimnastele de sex feminin care suferă de tulburări de alimentație cum ar fi anorexia sau bulimia, gimnastica și managementul greutății au fost întotdeauna strâns legate. Alegerea de a mânca ca o gimnastă competitivă în scopul de a pierde în greutate poate fi o alegere înțeleaptă, dar evitați scăderea drastică, rapidă a pierderii de greutate care produce diete care au prea puține calorii pentru a menține o nutriție adecvată. Urmați un plan de mese sensibil, bine rotunjit, precum gimnastele profesioniste Tabitha Yim, Courtney McCool sau Courtney Kupets pentru un fizic gata la concurs.
Video al zilei
Calorii arse
Pentru a pierde in greutate, consumati mai putine calorii decat arzi. Deoarece gimnastica este un sport anaerob, cu multe opriri și porniri, arzi mai puține calorii decât multe alte activități, cum ar fi alergatul. De exemplu, dacă cântăriți 130 de kilograme, ardeți aproximativ 236 de calorii pe oră făcând gimnastică. La aceeași mărime, ardeți aproape 800 de calorii pe oră care rulează la 8 mile pe oră, sau aproape 600 de calorii pe oră înotând viguros. Pentru a arde 3 500 de calorii necesare pentru a produce o jumătate de kilogram de pierdere în greutate necesită aproape 15 ore de gimnastică.
Potrivit directorului de bord al US Gymnastics și a comisiei medicale a Federației Internaționale de Gimnastică, dr. A. Jay Binder, toate gimnastele ar trebui să consume o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și moderată în proteine. Binder afirmă că carbohidrații sunt necesari pentru recuperarea completă a mușchilor. El vă sugerează să includeți carbohidrați scăzut glicemici, cum ar fi tărâțe de ovăz și grâu întreg, în scopul de a menține o greutate sănătoasă. Binder recomandă combinarea proteinelor cu carbohidrații pentru o gustare pre- sau post-antrenament pentru a crește recuperarea musculară, de asemenea. Limitați grăsimile din dieta dvs., în special soiul saturat.
Mulți sportivi suferă presiunea de a fi subțiri și sunt copleșiți de tulburări de alimentație. În timp ce gestiunea greutății poate apărea cu succes în multe gimnaste, problemele pe termen lung pot rezulta din metodele extreme de control al greutății. De exemplu, 1989, membru al echipei de campion mondial din SUA, Christy Henrich, a murit la vârsta de 22 de ani în 1994, după o lungă bătălie cu anorexie nervoasă și bulimie.În plus, medaliata olimpică de argint Irina Tchachina se presupune că a folosit dieta gimnastă din Rusia pentru a-și satisface cerințele de greutate și a concura la Jocurile Olimpice. Dieta restricționează calorii între 200 și 450 pe zi, ceea ce poate duce rapid la malnutriție.
Avertizare
