Soluții naturale pentru spasme musculare în musculatura Piriformis

Mușchiul dvs. piriformis este situat lângă mușchii gluteului din șolduri și ajută la rotirea laterală a fiecărui șold. Spiritele sau spasmele ocazionale în acest domeniu nu sunt, de obicei, motive de îngrijorare, dar dacă aveți spasme cronice, puteți avea ceva numit sindrom piriformis - o afecțiune care vă poate irita nervul sciatic și poate provoca dureri grave. Discutați cu medicul înainte de a începe orice rutină de tratament la domiciliu.

->

Videoclipul zilei

Mănâncă-ți drumul spre sănătate

Ca și restul corpului tău, muschii tăi au nevoie de nutrienți calitativi pentru a funcționa corect. Deficiențele nutritive, în special în magneziu și potasiu, pot determina mușchii peste tot corpul tău să tremure și spasme. Încercați alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, quinoa și tărâțele de stafide, și încărcați-le pe banane, care sunt bogate în potasiu. Un multivitamin vă poate ajuta să obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie, dar discutați cu medicul înainte de a încerca un nou supliment.

Masajul de durere și tensiune

Masajul este o armă puternică în lupta împotriva spasmelor musculare. Încearcă ușor să maszi zona spasmată, simțindu-ți nodurile musculare. Dacă simțiți un nod, apăsați ferm pe el, masând doar într-o direcție timp de 10 până la 15 minute. Repetați cel puțin o dată pe zi pentru a reduce treptat tensiunea musculară, ceea ce poate contribui la spasmele musculare dureroase.

Stretching pentru mușchii sănătoși

Întinderea regulată vă poate ajuta să vă relaxați mușchii, reducând durerea și spasmul în piriforma. Încercați o clasă de yoga sau faceți o întindere blândă la domiciliu. Pentru a vă întinde piriformul, vă așezați pe stomac și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Țineți genunchii împreună și mișcați picioarele în afară, până când vă simțiți o întindere. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.

Exerciții regulate

Întinzându-se pe un scaun pe toată durata zilei, pot provoca tensionarea piriformului, ducând la spasme musculare dureroase. Luați pauze frecvente în timpul zilei de lucru - la fiecare 30 de minute până la o oră. Obțineți exerciții fizice cardiovasculare zilnice. CDC recomandă 75 de minute de cardio intensă sau 150 de minute de cardio moderată în fiecare săptămână. Formarea în greutate, pe care CDC vă recomandă să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână, vă poate întări și mușchii, reducând durerea.