Modalități naturale de creștere a bacteriilor probiotice

Probioticele sunt "bug-uri" bacteriene utile care trăiesc și lucrează în intestine, ajutându-vă să vă mențineți sănătatea, potrivit Consiliului pentru Dairy din California. Adesea, nivelul de bacterii utile este redus în intestin datorită administrării de antibiotice, care le șterg sau dacă sunteți supuși unui stres mare sau dacă aveți un virus care face rău cu intestinul. Rezultatul este tulburări digestive care iau forma diareei și a altor tulburări intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Înlocuirea bacteriilor utile este ușoară atunci când consumați alimente bogate în probiotice. Adăugarea de probiotice la dietă zilnic poate ajuta la reducerea și ameliorarea unei varietăți de probleme intestinale, precum și la reducerea efectelor intoleranței la lactoză pentru cei care nu reușesc să digeră enzima lactază. Deseori găsite în alimente cremoase și albe, probioticele sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga la dieta dumneavoastră.

Video al zilei

Iaurt

Una dintre cele mai bune surse de probiotice este iaurtul. Produsul asemănător cu budinca a adăugat culturi probiotice, dar nu toate iaurturile sunt create egale. Cei care au sigiliul spunând că conțin "culturi vii și active" sunt acelea pe care trebuie să le căutați.

Lapte cultivat

Laptele de Kefir și Acidophilus sunt cultivate și au bacterii probiotice adăugate la acestea. Aceste lapte au un gust oarecum asemănător cu iaurtul, având o mușcătură tangiosă și sunt disponibile pentru cumpărare în majoritatea magazinelor de produse de sănătate.

Sauerkraut

Varza fermentata, cunoscuta si sub denumirea de varza de varza, este o sursa buna de probiotice, potrivit Universitatii Medicale din Carolina de Sud. Culturile sunt adăugate și devin active în procesul de fermentare. Alegeti varza, daca laptele de iaurt sau cultura nu va place.

Suplimente probiotice

Bacteriile probiotice pot fi găsite în diferite suplimente care conțin acidophilus și bifidobacterii. Acestea sunt opțiuni excelente pentru înlocuirea bacteriilor prietenoase în intestin și sunt disponibile pentru cumpărare la magazinele de sănătate.

Produsele fermentate

Este recomandabil să mănânci un pic de produse fermentate bogate în probiotice, dacă le poți tolera fără supărare digestivă. Unele alimente fermentate sunt pește fermentat și miso și tempeh, care sunt fabricate din soia fermentată. Cumpărați aceste produse de soia dintr-un magazin de produse alimentare de sănătate și nu o piață asiatică. Miso-ul la magazinele de sănătate este, de obicei, în vârstă naturală, care conține culturile reale necesare.