Top 10 alimente pentru arterele curate
Cuprins:
- Video al zilei
- Cereale integrale
- Fructe
- Legumele conțin compuși numiți steroli vegetali, care funcționează în același mod în care fibrele solubile fac să scuture colesterolul LDL dăunător din corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de trei până la cinci porții pe zi dintr-o varietate de legume profund colorate, inclusiv cartofi dulci, broccoli și morcovi. Legumele conțin potasiu, care poate contracara capacitatea sării de a crește tensiunea arterială. Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, furnizează magneziu, care este important pentru reglarea tensiunii arteriale.
- Fibrele solubile se găsesc și în leguminoase, un tip de fructe cultivate într-un pod. Au cate trei pana la patru portii de leguminoase in fiecare saptamana. Includeți lămâie, fasole rinichi, fasole lima, năut sau soia din dieta dvs. pentru a îndeplini această cerință și pentru a ajuta la eliminarea colesterolului LDL din sistemul dumneavoastră.
- Peștele uleios conține acizii grași omega-3 super-sănătoși, care pot ajuta la reducerea inflamației arterelor. Inflamația este unul dintre factorii cauzali ai formării plăcilor în arterele voastre. Mâncați două porții de somon, halibut, macrou, ton albastru sau păstrăv lac săptămânal.
- Aveți nevoie de 3 uncii la 6 uncii de proteine în fiecare zi. Grilați sau coaceți carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul de masă, pentru a evita adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase la mese.Limitați consumul de carne roșie deoarece sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce poate contribui la formarea plăcilor.
- Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide, în loc de soiurile cu conținut scăzut de grăsimi care conțin grăsimi saturate. Produsele lactate furnizează calciu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și vă menține funcționarea corectă a mușchilor. Selectați laptele degresat, precum și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi și grasimi de iaurt, brânză de vaci sau brânză, pentru a îndeplini cele două până la trei porții de lapte de care aveți nevoie zilnic.
- Amandoua, nucile și alunele se numără printre porțiunile de trei până la patru săptămâni de nuci, semințe și legume recomandate de American Heart Association. Nucile conțin omega-3 și omega-6 acizi grași, care vă ajută să vă păstrați arterele sănătoase, precum și magneziu pentru a ajuta la prevenirea formării plăcilor și pentru a menține tensiunea arterială constantă. Aveți nevoie doar de o mână la un moment dat pentru că nucile sunt bogate în calorii.
- Uleiurile sănătoase din inimă conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 și omega-6, care ajută la prevenirea formării plăcilor. Uleiul sănătos include ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, ulei de șofrănel și ulei de canola. Uleiul de măsline mărește și nivelul de HDL, colesterolul bun, care ajută la reducerea formării plăcilor în arterele dumneavoastră. Înlocuiți aceste uleiuri pentru prepararea untului la două sau trei porții pe zi.
- Apa este bine, dar evitați toate sucurile și băuturile procesate care conțin zahăr. Ceaiurile negre și vinul roșu conțin flavonoide, fitochimice care vă protejează arterele, în conformitate cu manualele Merck. Nu aveți mai mult de un pahar de vin roșu pe zi dacă sunteți o femeie și două dacă sunteți bărbat.
Dieta vă afectează direct sănătatea, inclusiv sănătatea sistemului dumneavoastră circulator. În timp, o dietă bogată în grăsimi și alimente prelucrate vă ridică nivelul de colesterol. Colesterolul LDL ridicat, colesterolul rău, este o cauză a aterosclerozei, o placă greu care se acumulează în arterele dumneavoastră, îngustându-le și împiedicând fluxul sanguin adecvat. Ateroscleroza creste riscul de aparitie a bolilor de inima si accident vascular cerebral. Vestea bună este că o dietă sănătoasă în inimă ajută la curățarea plăcii din arterele dumneavoastră, îmbunătățește fluxul sanguin și menține funcționarea corectă a sistemului dumneavoastră circulator. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau dieta DASH pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea sistemului circulator.
Video al zilei
Cereale integrale
American Heart Association recomandă cel puțin șase porții de cereale integrale zilnic. Frunzele de ovaz, ovazul, orzul si tafa de orez sunt cereale integrale care contin fibre solubile, care se leaga de excesul de colesterol LDL din tractul digestiv si ii permite sa treaca de la corpul tau. Boabele întregi vă dau de asemenea magneziu, care acționează pentru a dilata vasele de sânge, menținându-vă presiunea sanguină sănătoasă.
Fructe
Un măr pe zi poate ține medicul departe. Unele fructe conțin, de asemenea, fibre solubile pentru a vă ajuta să vă curățați arterele. Adăugați patru sau cinci porții de mere, pere, banane, prune sau portocale în dieta dvs. pentru proprietățile lor de scădere a LDL-colesterolului. Aceste fructe oferă, de asemenea, potasiu, care poate diminua efectele sodiului dietetic asupra tensiunii arteriale.
LegumeLegumele conțin compuși numiți steroli vegetali, care funcționează în același mod în care fibrele solubile fac să scuture colesterolul LDL dăunător din corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de trei până la cinci porții pe zi dintr-o varietate de legume profund colorate, inclusiv cartofi dulci, broccoli și morcovi. Legumele conțin potasiu, care poate contracara capacitatea sării de a crește tensiunea arterială. Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și kale, furnizează magneziu, care este important pentru reglarea tensiunii arteriale.
Legume
Fibrele solubile se găsesc și în leguminoase, un tip de fructe cultivate într-un pod. Au cate trei pana la patru portii de leguminoase in fiecare saptamana. Includeți lămâie, fasole rinichi, fasole lima, năut sau soia din dieta dvs. pentru a îndeplini această cerință și pentru a ajuta la eliminarea colesterolului LDL din sistemul dumneavoastră.
Pește
Peștele uleios conține acizii grași omega-3 super-sănătoși, care pot ajuta la reducerea inflamației arterelor. Inflamația este unul dintre factorii cauzali ai formării plăcilor în arterele voastre. Mâncați două porții de somon, halibut, macrou, ton albastru sau păstrăv lac săptămânal.
Carne slabă
Aveți nevoie de 3 uncii la 6 uncii de proteine în fiecare zi. Grilați sau coaceți carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul de masă, pentru a evita adăugarea de grăsimi saturate nesănătoase la mese.Limitați consumul de carne roșie deoarece sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce poate contribui la formarea plăcilor.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi
Selectați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide, în loc de soiurile cu conținut scăzut de grăsimi care conțin grăsimi saturate. Produsele lactate furnizează calciu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și vă menține funcționarea corectă a mușchilor. Selectați laptele degresat, precum și soiurile cu conținut scăzut de grăsimi și grasimi de iaurt, brânză de vaci sau brânză, pentru a îndeplini cele două până la trei porții de lapte de care aveți nevoie zilnic.
Nuci
Amandoua, nucile și alunele se numără printre porțiunile de trei până la patru săptămâni de nuci, semințe și legume recomandate de American Heart Association. Nucile conțin omega-3 și omega-6 acizi grași, care vă ajută să vă păstrați arterele sănătoase, precum și magneziu pentru a ajuta la prevenirea formării plăcilor și pentru a menține tensiunea arterială constantă. Aveți nevoie doar de o mână la un moment dat pentru că nucile sunt bogate în calorii.
Uleiuri
Uleiurile sănătoase din inimă conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 și omega-6, care ajută la prevenirea formării plăcilor. Uleiul sănătos include ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, ulei de șofrănel și ulei de canola. Uleiul de măsline mărește și nivelul de HDL, colesterolul bun, care ajută la reducerea formării plăcilor în arterele dumneavoastră. Înlocuiți aceste uleiuri pentru prepararea untului la două sau trei porții pe zi.
Băuturi
