Treadmill Vs. Stair Steppers

Banda de alergare și treptele de scară sunt amândoi preferate cardio la sala de sport. Ambele sunt modalități excelente de a ridica ritmul cardiac, de a arde calorii și de a îmbunătăți rezistența cardiovasculară. Examinând asemănările și diferențele dintre ele, precum și beneficiile și dezavantajele fiecăruia, vă poate ajuta să decideți dacă să includeți fiecare în rutina antrenamentului.

Videoclipul zilei

Banda de alergare funcționează permițând unei persoane să meargă sau să ruleze pe o curea în mișcare care teoretic imită mersul natural sau alerga pe pământ. Majoritatea au o caracteristică înclinată care permite utilizatorului să creeze efectul de mers pe jos sau de mers în sus. Pe un pas cu pas tipic, utilizatorul se află pe două platforme susținute de un anumit nivel de rezistență și trebuie să ridice picioarele alternative, ca în cazul în care urcă un set de scări, pentru a ține pasul cu mașina. Unii pasi de trepte, deseori numiți mori de trepte, au o curea pliabilă care se rostogolestează într-un zbor mic de scări pe măsură ce circulă prin mașini, cumva ca o bandă de alergare, ceea ce creează un adevărat efect de trepte.

Activarea muschilor

Atât trepiedul, cât și treptele de scară lucrează principalele grupe musculare ale corpului inferior, inclusiv cvadriceps, hamstrings și glutele. Scara de scară, în general, plasează o rezistență mai mare asupra cvadricepsului și a gluteurilor decât banda de alergare. Acest lucru poate duce la glute mai puternice și mai tonificate și coapse, dar poate provoca, de asemenea, aceste mușchi de a crește în dimensiune. În funcție de scopurile dvs., acest lucru poate sau nu poate fi de dorit.

Arderea caloriilor

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 1996 a comparat cheltuielile cu energia pentru diverse echipamente de exerciții la un anumit nivel de efort perceput. Studiul a constatat că, pentru același nivel de intensitate perceput de către exercițiu, banda de alergare arde mai multe calorii decât pasul scării. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a arde cât mai multe calorii ca înainte de a vă simți epuizat, banda de alergare este cea mai bună alternativă.

Beneficii pentru banda de alergare

Banda de alergare, pe lângă faptul că oferă cea mai mare ardere de calorii pentru efortul cel mai scăzut perceput, permite un grad ridicat de variabilitate în antrenament. Aveți posibilitatea să reglați viteza, să treceți de la mers pe jos și să reglați înclinația, ceea ce permite multe tipuri de antrenamente și adaptează o gamă largă de niveluri de fitness. Scara pasajului oferă o variabilitate mai mică a vitezei și rezistenței. Începătorii de exerciții fizice adesea nu pot petrece mult timp pe treptele de scară înainte de epuizarea se stabilește. Banda de alergare face mai greu să "trișeze" exercițiul; treptele de scară au șine de mână, iar exerciții au tendința de a se sprijini sau de a susține o mare parte a greutății corporale cu brațele.

Stepper Stepper Beneficii

Stepper-ul scării este mai bun decât banda de alergare, dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi în picioare și glute. Acest efect de întărire face, de asemenea, pasul scărilor un instrument foarte util de formare încrucișată, chiar și pentru utilizatorii loiali de alergare. Stepper-ul de scară este, de asemenea, o alternativă cu impact mai scăzut la rulare, ceea ce poate fi util pentru cei care se ocupă cu leziunile piciorului. Dacă totuși aveți probleme cu genunchiul, treptele trepte trebuie utilizate cu precauție. Permiterea ca genunchiul să apese pe degetele picioarelor în timp ce pasii sau activarea necorespunzătoare a gluteilor poate pune un efort suplimentar pe genunchi.

Avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de scădere în greutate, dietă sau exercițiu și opriți să faceți o activitate dacă suferiți de durere. Exercitarea este cea mai eficientă atunci când face parte dintr-un stil de viață sănătos care include o alimentație bună. Asigurați-vă că, de asemenea, aveți nevoie de timp pentru a vă întinde la sfârșitul antrenamentelor pentru a preveni rănirile excesive.