Pierdere în greutate cu oțet de mere, miere și apă

În timp ce unii oameni beau un amestec de oțet de cidru de mere, miere și apă în sperantele cresterii in greutate, aceasta nu este cea mai buna modalitate de a-ti atinge obiectivele. Există unele cercetări care indică potențialele pierderi în greutate pentru aceste ingrediente, dar încă se află în etapele preliminare. Includerea acestor alimente într-o dietă echilibrată cu calorii reduse, în timp ce obțineți o mulțime de exerciții fizice, este o modalitate mai eficientă și mai plăcută de a pierde în greutate.

Videoclipul zilei

Oțetul de cidru de mere și pierderea în greutate

Un studiu efectuat pe animale publicat în 2001 în Jurnalul Asociației Egiptene de Sănătate Publică notează faptul că otetul de cidru de mere poate fi util pentru greutate dar avertizează că dozele mari pot cauza leziuni în stomac, ficat și intestin subțire, probabil datorită acidității sale. Un studiu mai recent, publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2005, arată că persoanele care au consumat oțet împreună cu o masă pe bază de pâine au avut creșteri mai mici ale nivelului zahărului din sânge și s-au simțit mai pline după ce au mâncat decât cei care au mâncat pâinea fără oțet.

Deși ideea de a consuma alimente zaharoase pentru scădere în greutate poate părea ciudată, există câteva beneficii potențiale pentru înlocuirea zahărului obișnuit cu miere atunci când încercați să scăpați în greutate. Un studiu publicat în revista Scientific World Journal în 2008 a constatat că persoanele care au mâncat miere în loc de zahăr timp de o lună au pierdut o cantitate mică de greutate și de grăsime corporală și și-au redus nivelul de colesterol și trigliceride în comparație cu persoanele care mâncau zahăr. Un studiu efectuat pe animale, publicat în Nutrition Research în 2011, a avut rezultate similare, observând că pierderea în greutate crescută din utilizarea mierei în loc de zahăr poate fi cauzată de scăderea masei de miere a alimentelor. Utilizarea mierei în loc de zahăr poate fi utilă și pentru diabetici pentru controlul greutății și a colesterolului din sânge, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție în 2009. Un alt studiu, publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2015, a constatat că mierea a fost chiar mai eficientă pentru scăderea colesterolului și a greutății atunci când a fost amestecată cu magneziu, crom și scorțișoară.

Apă și pierdere în greutate

Chiar și doar apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți timp potrivit. Un studiu publicat în Obezitate în 2011 a remarcat că apa de băut chiar înainte de masă a ajutat oamenii să umple, astfel încât au mâncat mai puțin în timpul mesei. Pentru cele mai multe beneficii, beți apă în loc de alte băuturi care sunt mai mari în calorii, cum ar fi sucuri, băuturi din fructe și băuturi energizante. Această schimbare are potențialul de a salva o mulțime de calorii, ceea ce face mai ușor să piardă în greutate fără a mânca mult mai puțină hrană.

Ca parte a unei diete sănătoase

Puteți folosi oțetul de cidru de mere pentru a face salate, marinate, supe, murături pentru frigider sau orice altceva care necesită oțet. Se poate adăuga, de asemenea, laptelui obișnuit pentru a face un substitut pentru zară pentru utilizarea în coacere.

Deoarece mierea are un gust mai dulce decât zahărul, puteți folosi adesea mai puțin decât zahărul. Incearca sa folosesti o cantitate mica de miere impreuna cu cateva fructe de padure pentru a gusta iaurtul grecesc nealcoolizat sau amestecati-l intr-un castron de fulgi de ovaz simplu cu cateva nuci pentru un mic dejun.

Nu toată lumea iubește gustul de apă curată, dar există modalități de a adăuga aroma la ea fără o mulțime de calorii. Serviți-o cu o felie de lămâie sau stoarceți într-o cantitate mică de alt suc de citrice, cum ar fi grapefruit, portocaliu sau var. Dacă nu sunteți un fan al citricei, încercați să adăugați niște frunze de menta, castraveți feliate sau ghimbir proaspăt. O altă opțiune este de a face apă cu fructe infuzate prin punerea fructelor într-un pitcher de apă și lăsându-l să stea cel puțin patru ore.

Alte modificări benefice ale dietei

Simpla adăugare a oțetului de miere, apă și cidru de mere în dieta dvs. nu este susceptibilă de a avea un efect foarte mare asupra rezultatelor globale ale pierderii în greutate. Alte modificări ale dietei vă vor ajuta să reduceți aportul caloric total, fără să vă simțiți foame între mese. Una dintre aceste modificări este consumul mai multor alimente care au un conținut ridicat de apă sau fibre, cum ar fi legume, fructe, salate și supă pe bază de bulion. Aceste alimente nu au multe calorii pe gram, astfel încât să puteți mânca multe dintre ele fără a obține prea multe calorii. Consumul acestor alimente la începutul mesei vă poate ajuta să mâncați mai puține alimente care sunt mai dense de energie, inclusiv carnea bogată în grăsimi, produse lactate cu conținut de grăsimi și deserturi zaharoase. Nu este o idee bună să consumați prea puține calorii, deoarece acest lucru ar putea duce la încetinirea metabolismului, ceea ce va face mai greu să pierdeți în greutate. Pentru femei, caloriile minime recomandate pe zi sunt de aproximativ 1, 200, în timp ce pentru bărbați minimul recomandat este de aproximativ 1, 800 de calorii pe zi.