Ce aș putea fi lipsit în dieta mea care ar cauza crampe severe ale membrelor?

O varietate de factori nutriționali pot duce la crampe picioarele, inclusiv probleme de hidratare, deficiențe de vitamine sau minerale sau dezechilibru electrolitic. Cu conditia ca crampele nu sunt cauzate de o afectiune medicala subiacenta, cum ar fi scleroza multipla sau leziuni neurologice, aceste probleme sunt relativ simple de rezolvat prin ajustarea dieta ta.

Videoclipul zilei

Asigurați-vă că sunteți hidratat

Deshidratarea sau o cantitate insuficientă de apă în corpul dumneavoastră este o cauză obișnuită a crampei pentru picioare. Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, deshidratarea este probabil să apară dacă vă faceți exerciții în vreme caldă, deoarece pierdeți multă apă pentru transpirație. Această pierdere de apă are, de asemenea, cu ea săruri vitale și minerale, care sunt de asemenea menționate ca electroliți, inclusiv potasiu, magneziu și calciu, care reglează activitatea fibrelor musculare. Asigurați-vă că aveți întotdeauna apă la îndemână atunci când exersați pentru a vă minimiza riscul de crampe.

Deficitul de calciu

Calciul este un regulator important în activitatea fibrelor musculare. Deficitul de calciu are nenumărate cauze, cum ar fi o dietă bogată în proteine ​​sau vitaminele A, C și B. Unele probleme medicale, cum ar fi afecțiunile renale sau boala celiacă, vă pot determina să aveți nevoie de mai mult calciu dietetic. Există o mare varietate de alimente bogate în calciu pe care le puteți adăuga în alimentația dvs. pentru a vă crește aportul: verdele Collard, sardinele, ricotta lapte degresat, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, laptele de migdale și sucurile de fructe fortificate toate au cantități semnificative de calciu pe portie.

Probleme de magneziu

Deficitul de magneziu din organism se întâmplă adesea în tandem cu o deficiență de calciu. Lipsa de magneziu tinde să apară atunci când mâncați o mulțime de produse din cereale rafinate cu germenul nutritiv eliminat sau nu includeți suficientă legume, carne sau nuci în dieta dumneavoastră. Nucile bogate în magneziu includ migdale, coji și arahide, în timp ce legumele, cum ar fi fasole neagră, edamame și fasole de rinichi, sunt de asemenea surse bune. Spanacul fiert, avocado, cartofi, broccoli și morcov au toate cantități utile, la fel și somonul, halibutul și pieptul de pui.

Problema probabilă a potasiului

Alimentația unei cantități suficiente de potasiu facilitează funcționarea normală a nervilor și controlul mușchiului. Potrivit unui raport de la Universitatea de Stat din Colorado, mulți adulți nu mănâncă cantități suficiente de potasiu. Dacă sunteți atletic și sunteți implicat în mod regulat în sesiuni de antrenament lung, ar trebui să creșteți consumul zilnic de potasiu, arată raportul. Bune surse nutriționale de potasiu sunt laptele fără grăsimi, iaurt, caise, banane, pepene galben și suc de portocale. Alte alimente bogate în potasiu includ pui, pește, nuci, legume verzi, roșii, cartofi și morcovi.