Ce exerciții se pot face pentru a vă îngusta talia?

Există doi pași pentru a obține o talie îngustă: reduceți-vă grăsimea corporală și construiți brâul muscular abdominal care se află în organele interne. Dacă procentul de grăsime corporală este ridicat, reduceți consumul de calorii și efectuați exerciții aerobice. Un număr de exerciții vă pot tonifica talia prin construirea musculaturii.

Videoclipul zilei

Deadlift

Cel mai bun mod de a construi forta nucleului nu este cu exercitiile ab specifice, ci cu ascensoarele mari, complexe cum ar fi lifturile moarte si squat, potrivit unui studiu publicat intr-o editie din 2008 a revistei "Journal of Intensitatea și cercetarea condiționată. " Poate părea contraintuitiv faptul că ridicarea greutății mari poate îngusta de fapt talia, dar acest lucru se întâmplă din cauza unui proces numit blocare abdominală. Toate mușchii abdominali se activează pentru a crea presiune internă care împiedică îndoirea coloanei vertebrale înainte. Aceasta vă dezvoltă mușchii de bază astfel încât, chiar și atunci când sunt relaxați, ei țin organele interne mai bine, oferindu-vă o talie mai subțire.

Cicluri de biciclete

Odată ce ați efectuat exerciții grele, compuse în regimul dvs., efectuați exerciții specifice abdominale. Cranking sute de abdomene, cu toate acestea, este ineficient. Consiliul american privind exercițiul a decis să afle care dintre exercițiile ab funcționează într-adevăr, așa că a finanțat un studiu și a publicat rezultatele în problema din mai 2001 a problemei de fitness. Studiul a constatat că exercițiul care a recrutat cel mai mult efort de la rectus abdominis, peretele de mușchi care creează pachetul de șase, reprezintă criza bicicletelor. Aceasta face ca rectus abdominis să funcționeze de 2 1/2 ori mai tare decât în ​​timpul abdomenului standard. Scurgerea scaunului căpitanului a venit pe locul al doilea, fiind de două ori mai eficace ca o criză standard.

Cresterea scaunului de căpitan

Studiul ACE raportează când vine vorba de abdominalele oblice, care îngustă talpa prin prinderea în lateral, criza scaunului căpitanului este exercițiul nr. 1, stimulând triplu activitatea oblică abdominală. Criza de biciclete a venit pe locul al doilea, cauzând nu de trei ori activitatea.