Ce funcționează mușchii de foarfece?

Loviturile cu foarfeca reprezintă un exercițiu eficient la nivelul abdomenului. Este deosebit de util deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi unui exercițiu începător sau expert și nu necesită niciun echipament suplimentar. Înainte de a încerca orice exercițiu nou, este util să înțelegeți ce mușchi sunt utilizați și cum să faceți exercițiul corect pentru a evita rănirea.

Videoclipul zilei

Muschii primari

Mușchii primari implicați în lovituri cu foarfece sunt flexorii șoldului și abdomenul transversal, cel mai adânc mușchi din stomac. Flexorusorii de șold lucrează pentru a vă ridica și țineți picioarele ușor de pe podea în timpul exercițiului. Abdominismul transversal ajută la menținerea stabilității, poziției și echilibrului. De asemenea, trage peretele abdominal în interior și, cu ajutorul abdomenului rectus și a oblicilor, reține abdomenul plat. Deoarece abdomenul transversal este implicat în atât de multe mișcări zilnice, este benefic să întăriți mușchiul prin exerciții fizice.

Alți mușchi implicați în lovituri de foarfece includ rectus abdominis și oblique. Mușchiul rectus abdominis rulează vertical în fața trunchiului și este mai superficial decât abdominul transversal. Oblicii sunt doi mușchi diferiți, cunoscuți ca oblique interne și oblique externe, și sunt implicate în rotație și îndoire laterală a coloanei vertebrale, precum și mișcarea și stabilitatea.

Tehnica potrivită

Efectuarea loviturilor de foarfece cu tehnica necorespunzătoare poate provoca tensionarea spatelui dumneavoastră. Începeți să stați pe o coală cu fața în sus. Înainte de a vă ridica picioarele de pe podea, angajați miezul imaginându-vă că vă trageți butonul buric în direcția coloanei vertebrale și apăsând partea inferioară a spatelui plat pe covor. Păstrați spatele apăsat pe covor în timpul exercițiului.

Dacă sunteți începător, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și păstrați-vă genunchii îndoiți. Cu cat picioarele inferioare si mai drepte sunt la pamant, cu atat mai dificila va fi exercitiul fizic. Împingeți picioarele în lateral, apoi traversați un picior peste celălalt în mijloc, înainte de a le aduce înapoi la poziția de plecare pentru o repetare. Repetați mișcarea.

Sfaturi și considerații

Alte exerciții care vizează abdomenul transversal includ abdomene inverse, rotații trunchiului așezat și scânduri. Este, de asemenea, important să ia în considerare echilibrul muscular - dacă lucrați abdominali, asigurați-vă că vă întăriți și mușchii spatelui. Ca și în cazul oricărui program de formare a puterii, odihna este esențială. Colegiul American de Medicină Sportivă vă sfătuiește să așteptați 48 de ore între sesiunile de antrenament, pentru a vă oferi mușchilor timpul necesar pentru a se repara și a crește.