Sunt Aerobics sau Pilates mai bune pentru pierderea în greutate?

pentru a alege un program de exerciții de pierdere în greutate, trebuie să găsiți unul care nu este numai eficient, ci unul pe care îl veți face în mod constant și pe termen lung. Atât aerobic cât și Pilates vă pot ajuta, dar bazându-vă doar pe Pilates vă pot încetini progresul.

Video al zilei

Pregătirea pentru pierderea în greutate

Este nevoie de o cantitate mare de exerciții de intensitate moderată pentru a elimina kilogramele nedorite. În general, este nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate pe zi pentru a vă menține greutatea actuală și chiar mai mult pentru a pierde în greutate, mai ales dacă nu sunteți atenți la ceea ce mâncați, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Trupul fiecăruia răspunde diferit la exerciții fizice, dar o orientare este să obțineți echivalentul a 60-75 de minute de mers pe jos în fiecare zi sau 35-40 de minute de jogging zilnic. Scopul este de a arde mai multe calorii pe care le consumi. Un kilogram de greutate este egal cu 3 500 de calorii, astfel încât să pierdeți 1 lb. pe săptămână, trebuie să exerciți suficient de mult pentru a arde 500 de calorii pe zi sau exercițiu pentru a arde 250 de calorii și a reduce 250 de calorii din cantitatea zilnică cura de slabire.

Aerobic

Atingerea greutății tale și evitarea recâștigării necesită adoptarea unor schimbări sănătoase, de-a lungul vieții. Cei care au cel mai mare succes în ceea ce privește scăderea în greutate și păstrarea acesteia, combină aportul de calorii vizionat cu activitate aerobică regulată, cum ar fi mersul pe jos, conform Clinicii Cleveland. Exercițiile aerobice tind să ardă cea mai mare cantitate de calorii și cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii ardeți. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme poate arde aproximativ 270 de calorii la mers pe jos la 3 1/2 mph timp de 60 de minute, 500 de calorii pe oră, când participă la o clasă de aerobic cu impact sporit și 890 de calorii atunci când rulează o oră la 8 mph.

Deoarece Pilates nu este la fel de viguros ca si alergatul sau o rutina de aerobic cu impact sporit, nu va arde cat mai multe calorii pe ora. Puteți utiliza în continuare Pilates pentru a pierde în greutate, trebuie doar să o faceți mai mult sau să acceptați că pierderea în greutate va fi mai lentă decât dacă ați utiliza aerobic. În cazul în care clasa Pilates vă face să ardeți 200 de calorii pe oră, va trebui să faceți Pilates aproximativ 2 1/2 ore pe zi pentru a arde același număr de calorii ca o cursă de aerobic de o oră. Cu toate acestea, dacă nu vă place aerobic, dar vă bucurați cu adevărat de Pilates, Pilates ar putea fi cel mai bine, pentru că o veți face în mod consecvent.

În timp ce Pilates ar putea să nu fie cel mai rapid mod de a pierde în greutate, acesta are și alte beneficii. Pilates se concentrează pe întărirea și tonifierea mușchilor de bază, care vă pot îmbunătăți poziția și tonul muschilor stomacului, ambii vă vor oferi o privire mai slabă în timp ce lucrați pentru a elimina kilogramele în plus.Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, veți obține rezultate mai bune dacă Pilates este combinat cu un exercițiu aerobic cu o intensitate moderată obișnuită.