Există exerciții de ridicare a sânilor pe care le puteți face cu o bandă de rezistență?

Rezistența musculară pectorală diminuează odată cu vârsta, sarcina, nașterea și efectele gravitației. Exercițiile de ridicare a sânilor cu o bandă de rezistență se concentrează asupra restabilirii forței musculare pectorale pentru a îmbunătăți aspectul sânului. Fiți în siguranță și consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.

Videoclipul zilei

Antrenamentele la bancă

Unele exerciții de ridicare a sânilor cu o bandă de rezistență se pot face în poziția de sus în timp ce se folosesc banchete ca instrumente de exercițiu. Mai întâi, așezați partea centrală a benzii de rezistență sub un picior de bancă și aduceți capacele pe bancă. Stați pe spate pe bancă și apucați fiecare capăt al benzii. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Împingeți trupa și extindeți brațele spre tavan. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Trageți bilateral

Exercițiile de ridicare a sânilor cu o bandă de rezistență se pot face în timp ce stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Începe să faci niște manevre de răpire orizontală cunoscute sub numele de trageri bilaterale. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm, cu picioarele ferm plantate pe suprafață. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Prindeți banda de rezistență cu fiecare mână, cu palmele îndreptate spre dvs. Îndreptați coatele și extindeți brațele în fața corpului, la nivelul pieptului. Întindeți ușor trupa în timp ce separați brațele cât mai mult posibil de laturi. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

->

Prese permanente

Presa pieptului lucrează cu o varietate de mușchi ai corpului superior, inclusiv pectorali, deltoizi și bicepuri, folosind forța de împingere pentru a vă întări mușchii, conform site-ului de prescripție a exercițiilor online de la ExRx. net. Introduceți banda de rezistență în jurul unui obiect staționar la nivelul pieptului pentru acest exercițiu de ridicare a sânilor. Stați cu spatele îndreptat spre obiect. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade la înălțimea umărului și apucați fiecare capăt sau mânerul cu o mână. Încetați încet. Strângeți-vă mușchii abdominali. Expirați încet și trageți pe bandă în timp ce vă extindeți brațele în fața dvs. Țineți trupa sub brațele voastre, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Îndreptați coatele. Țineți această tensiune timp de cinci secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Crossover-uri

Exercițiile de ridicare a sânilor cu o bandă de rezistență pot lucra în partea laterală a mușchilor abdominali, oblique și pectorali. Împingeți centrul unei benzi de rezistență în jurul unui obiect staționar, cum ar fi un pol.Stați în față cu obiectul, cu lățimea picioarelor de la umăr. Prindeți fiecare capăt al benzii. Ridicați-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate la înălțimea umărului. Trageți pe bandă în timp ce mutați brațele în fața pieptului. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.