Cele mai bune modificări dietetice după aderarea la o sală de gimnastică

Semnarea hârtiilor de înscriere în sala de sport este primul pas spre obținerea și rămânerea în formă, dar pașii care urmează sunt adesea mai dificili. Luați în considerare dieta dvs. înainte de a pune piciorul pe banda de alergat. Nutriția dvs. va fi un pic diferită odată ce vă exercitați în mod regulat și, mai mult, consumul de alimente adecvate vă poate oferi energia și rezistența de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele în sala de gimnastică.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Nu scrieți micul dejun când încercați să intrați în formă. Indiferent de momentul în care intenționați să vizitați sala de gimnastică, mâncarea unui mic dejun echilibrat și sănătos stabilește terenul pentru un antrenament benefic. Glicemia este scăzută dimineața, ceea ce scade nivelul de energie. Micul dejun vă oferă un impuls energetic și, potrivit lui MayoClinic. com, sărind peste această masă te pune de fapt în pericol pentru obezitate. Consuma proteine, care iti mentine ore întregi si te ajuta sa construiesti tesuturi puternice. Încercați ouă mixte, un sandwich de mic dejun făcut cu șuncă slabă și o felie de brânză sau o pâine de struguri cu iaurt și praf de proteine.

Mâncarea după sala de gimnastică

Alimentele pe care le consumi după ce ați lucrat sunt la fel de importante ca și ceea ce mănânci înainte. Încercați să mâncați ceva în cele două ore după ce părăsiți sala de gimnastică pentru a vă ajuta să vă recuperați țesutul și pentru a înlocui substanțele nutritive și fluidele pe care le-ați transpirat. Carbohidrații sunt din nou folositori, deoarece ajută la completarea glicogenului, care este zahărul pe care organismul îl stochează până când are nevoie de energie. Orezul sau mâncarea din cartofi sunt exemple de mâncăruri carbohidrate post-antrenament, deși, din nou, puteți ajunge la pâine prăjită de fructe sau de grâu întreg. Veți avea nevoie și de proteine. Mănâncă o mână de nuci, un sandwich făcut cu piept de pui fără piele sau o bucată de pește la grătar.

Hidratare

Dacă nu ați păstrat o sticlă de apă la îndemână înainte, va trebui să începeți odată ce vă alăturați la o sală de gimnastică. Exercitiile si transpiratia pot duce la deshidratare, dar consumul de alcool in timpul antrenamentului nu este suficient. Scopul este de a bea în jurul unei cani de apă pe oră în decurs de două până la trei ore înainte de a vizita sala de gimnastică și de a savura dintr-o sticlă de apă la fiecare câteva minute în timpul antrenamentului. Dacă exersați mai mult de o oră, MayoClinic. com recomandă trecerea la o băutură sportivă pentru a vă menține nivelurile de electroliți acolo unde trebuie să fie.Veți avea nevoie de lichide după ce ați terminat, deci păstrați apă potabilă sau treceți la suc de fructe sau ceai în cele două ore de la exerciții fizice.