Poate să lovească o pungă de împărțire a vă crește puterea?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Cum functioneaza
- Tipul de sac
- Limitări
- Sugestii de antrenament
- Abilități de construcție
Atletul tipic de luptător pare puternic. El a tăiat, mușchi bine definit și concurează cu un succes rezonabil împotriva altor sportivi pregătiți și condiționați. Acești luptători participă la un program holistic de formare de forță, formare cardio și dietă. Deși lucrează cu o pungă de despicare este destinată în primul rând pentru a construi abilități de luptă, ea contribuie, de asemenea, la forța fizică.
Videoclipul zilei
Cum functioneaza
Muschii cresc mai puternic atunci cand intalnesc rezistenta. Dacă vă forțați corpul să lucreze mai greu decât în cursul zilei dvs. generale, ei suferă lacrimi microscopice. Aceste lacrimi se vindecă mai groase și mai puternice, ca cicatricile de pe o tăietură pe piele. Acesta este modul în care formarea de rezistență construiește musculare. Când pui o pungă de dungi, rezistă forței loviturii tale, construind mușchii care au alimentat pumnul.
Tipul de sac
Varietatea saciurilor de perforare de pe piață include pungi de viteză, pungi grele, pungi cu dublu capăt, pungi și pungi de "cefalee". Pentru antrenamentul de forță, o geantă grea este cea mai bună alegere. Deși cealaltă, sacii mai mici funcționează bine pentru a construi alte atribute importante pentru un luptător, le lipsește greutatea de a contribui semnificativ la antrenamentul dvs. de forță.
Limitări
Cele mai grele pungi standard de panglică cântăresc la 100 până la 120 de lire sterline. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o greutate suficientă pentru a reprezenta o provocare legitimă și pentru a construi o forță. Cu toate acestea, în cele din urmă veți deveni suficient de puternică pentru a vă menține puterea corporală, nu o crește. Ca si alte exercitii de repetari mari si greutate mica pana la moderata, nu veti vedea volumul crescut sau forta extrema tipica de ridicare a puterii.
Sugestii de antrenament
Atunci când punți o pungă pentru putere, nu vrei să arunci combinații sau să dansezi în jurul pungii. Planificați-vă ferm picioarele și loviți sacul cât de tare puteți. Punch atunci când sacul se agață în continuare sau se învârte spre tine, pentru rezistență maximă și rezultate de cea mai bună rezistență. Din cauza forțelor implicate, purtați mănuși de box și împachetați mână când antrenează forța pe o pungă de perforare. Dacă nu, riscați rănirea articulațiilor și încheieturilor. Începeți cu scurte lovituri. Progreseaza de la 15 secunde pana la 3 minute in timp; și să micșoreze timpul de odihnă între trei minute, până la doi și așa mai departe.
Abilități de construcție
Puterea dvs. reală este o parte a puterii fizice și două părți cum se aplică acea putere. Boxerii folosesc pungi pentru a învăța cum să-și aplice cea mai bună putere în contextul aruncării unui pumn. Dacă primiți instrucțiuni de la un antrenor calificat, puteți afla cum să utilizați cât mai bine puterea pe care o aveți în timp ce utilizați sacul.Acest lucru se traduce la o forță mai aplicată, deoarece amândouă vă îmbunătățiți capacitatea musculară și învățați mai bine cum să utilizați acești muschi.