Cele mai bune exerciții pentru a înota fluturele

fluture este un accident greu de înot pentru a stăpâni; necesită sincronizarea între două părți principale ale corpului, brațele și picioarele. O lovitură puternică a delfinilor și forța corpului din partea superioară a corpului sunt necesare pentru a vă propulsa și a trage corpul prin apă într-o manieră ondulantă. În cazul în care oricare parte din accident vascular cerebral este slabă, cele mai bune exerciții pe care le puteți efectua sunt cele care pot contribui la întărirea și îmbunătățirea zonei care necesită atenție.

Videoclipul zilei

Poziția Kick Exercise

Lovitura delfinilor este o mișcare a buclei corpului de la piept până la degetele picioarelor. Picioarele sunt ținute împreună și se deplasează simultan în sus și în jos. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea și perfecționarea tehnicii de lovire este să înotați mai multe lungimi ale unei piscine în poziții diferite fără mișcarea brațului. Practicați lovitura prin înotul unei lungimi de piscină cu brațele întinse deasupra capului, mâinile împreună și capul sub suprafața apei. Cu brațele în aceeași poziție, repetați exercițiul pe partea dreaptă, pe spate și apoi pe partea stângă. Aripile de înot pot fi folosite pentru a reduce intensitatea exercițiului.

->

Exercițiu vertical de lovitură

Pentru o lovitură mai echilibrată a delfinilor, Katie Arnold, antrenor al echipei naționale de înot din SUA, recomandă efectuarea exercițiului vertical de lovire a delfinilor. Începeți în apă adâncă, traversați-vă brațele peste piept și exersați lovituri rapide în sus și în jos pentru a vă ține capul deasupra apei. Corpul tău rămâne vertical, fără mișcare înainte sau înapoi. Arnold recomandă efectuarea exercițiului timp de 30 de secunde, urmată de o odihnă de 30 de secunde. Pe măsură ce tehnica ta se perfectează, ridică-ți mâinile din apă, ține coatele îndoite sub apă și repetă exercițiile timp de 20 de secunde. Bob Bowman, antrenor al North Baltimore Aquatic Club, recomandă ca înotătorii avansați să folosească greutăți în timpul desfășurării acestui exercițiu; ajută la construirea forței, viteză și putere.

Exercițiu exclusiv pentru arme

Practicați mișcarea de tracțiune și împingere a brațelor fără lovitură. Veți avea nevoie de o baliză pentru exercițiu. Aceasta este o spumă care vă permite să vă țineți între coapse, pentru a vă menține picioarele în timp ce înotați. Partea de tragere a mișcării brațului se întâmplă atunci când brațele ajung în apă, se mișcă spre lateral, apucă apa și trag apa în jos într-un mod semicircular spre centrul corpului. Partea de împingere a accidentului este când palmele tale împing apa din spate de-a lungul corpului tău. Concentrați-vă numai pe tragerea și împingerea cursei și efectuați acest exercițiu pe patru lungimi ale bazinului. Odihniți-vă și repetați.

Exercițiu cu o singură braț

Puterea brațului se poate îmbunătăți prin focalizarea pe un braț la un moment dat.Va trebui să utilizați un kickboard și o pereche de aripioare pentru acest exercițiu. Porniți exercițiul cu fața în jos în apă, cu ambele mâini ținând kickboard-ul la lungimea brațului. Eliberați bordul cu brațul drept, expirați și exersați mișcarea de împingere a brațului. În timpul perioadei de împingere a accidentului ridicați capul pentru a respira și a lovi cu piciorul. Întoarceți-vă brațul în fața capului pentru a porni următorul accident vascular cerebral. Efectuați cursa timp de 50 de metri, odihniți-vă și repetați-o cu brațul stâng. Pentru a face exercițiul mai dificil, nu folosiți un kickboard; țineți brațul staționar direct în fața corpului. Dacă aveți dificultăți de respirație, purtați o mască și un snorkel.