Cea mai bună jumătate a programului Ironman Hydration Setup

Finalizarea unui triatlon Ironman de jumătate este o realizare extraordinară. Ea necesită pregătire și pregătire intensivă, ceva demn de luat în considerare înainte de a se angaja într-un astfel de eveniment. Half Ironman acoperă 70. 3 mile în întregime, constând dintr-o înot de 2 mile, o plimbare cu bicicleta de 56 de mile și o cursă de 13 kilometri. Rezistența, perseverența, frustrarea, dar dedicarea, toate joacă un rol pentru a vă asigura că îți atingeți obiectivele de finalizare. La fel de important ca aceste aspecte sunt la concurență, la fel sunt nutriția și hidratarea corespunzătoare. Un corp bine hrănit vă permite să mergeți la distanță și cea mai bună instalare hidratantă necesită și o tehnică de antrenament.

Videoclipul zilei

Importanța hidratării

Half Ironman împinge corpul uman la max. Fiecare grup muscular se angajează în timpul fiecărui exercițiu repetitiv, dar vă confruntați și cu provocarea inevitabilă a epuizării combustibilului. Potrivit unui studiu din 2000 publicat în "Jurnalul Clinic al Medicinii Sportive", triathletele cu ultradistruție pot prezenta retenție de lichide nesănătoase și dezechilibru electrolitic în timpul evenimentelor de anduranță, care uneori conduc la efecte negative asupra sănătății. În mod specific, studiul a măsurat și a confirmat posibilitatea de retenție a sodiului, deoarece aceasta se referea la creșterea umflării celulare și a hiponatremiei acute. Retenția temporară a fluidului este evitabilă cu un program adecvat de hidratare, inițiat cu câteva săptămâni înainte de competiție și continuat pe întreaga durată a evenimentului. Un studiu din 2010 pe tema "Toxicologie" explică faptul că triatlatorii bine pregătiți nu suferă de riscuri de sănătate pe termen lung în timpul evenimentelor Ironman atunci când apare o alimentație și o hidratare adecvată.

Configurarea instruirii pentru hidratare

Jumătate Participanții la Ironman încep de obicei antrenamente săptămâni sau luni în avans. Folosiți principiile de bază ale hidratării la efort în timpul procesului de instruire. Beți foarte multă apă cu cel puțin o oră înainte de a vă antrena și continuați să hidrați în timpul ciclului de alergare și a porțiunilor de alergare ale antrenamentului. Dacă ridicați greutățile, includeți alte forme de exerciții cardiovasculare sau participați la exerciții de întindere, continuați să hidrați. Este important să vă pregătiți corpul pentru fluxul constant de fluide în interior și în afară. Ca regulă generală, beți cel puțin 12 oz de pre-antrenament de apă și opt uncii de apă la fiecare 30 de minute în timpul antrenamentelor. Rețineți că consumul de alimente nutritive este, de asemenea, o parte a procesului de hidratare, deoarece alimentele ajută la aprovizionarea cu electroliți cum ar fi sodiu, magneziu și calciu, care susțin echilibrul fluidelor interne.

Hidratarea pre-cursa

Orele înainte de cursă mănâncă un mic dejun solid cu 400- la 800 de calorii, care include proteinele și carbohidrații. Un mic dejun bun cu cel puțin trei ore înainte de timpul de curse indică corpul în nutrienți digestivi, astfel încât nivelul glicemiei este echilibrat.Asociați masa cu opt până la 12 uncii de apă. Rehidratați și alimentați cu carbohidrați imediat înainte de începerea cursei. Această reîncărcare rapidă vă permite organismului să utilizeze lichidele și să combine instantaneu înainte de a avea nevoie de reaprovizionare mai târziu în cursă.

În timpul cursei de hidratare

Componenta de înot a cursei nu este timpul pentru hidratare. Dacă urmați configurația inițială, corpul dvs. va avea lichidele necesare pentru a trece prin acea parte a concursului. Totuși, în timpul ciclului de ciclism și de alergare, rămâneți hidratat consumând 20 până la 30 uncii de apă pe oră. Începătorul triathlete. com site-ul vă sfătuiește să vă hidrați cu cel puțin opt uncii de lichid la fiecare 30-40 de minute în timpul ciclului de bicicletă sau să conduceți o parte a cursei, dacă sunteți un începător triatlon.