Poziția cea mai bună pentru un Deadlift

Ascensorul mort este un exercițiu de ridicare a greutății care se efectuează prin înclinare și apoi ridicarea unei greutăți de la podea la nivelul șoldului. Este una dintre componentele standard ale concursurilor de ridicare a greutății și un exercițiu de bază pentru construirea rezistenței la explozie - capacitatea de a exercita o forță maximă într-o perioadă minimă de timp. Există mai multe opțiuni pentru poziția de mână pentru ascensorul mort, fiecare cu propriile sale avantaje și dezavantaje. Tipul corpului și alegerea personală pot fi cei mai buni factori determinanți ai poziției celei mai bune mâini pentru acest exercițiu de ridicare a greutății.

Videoclipul zilei

Contextul

Ascensorul mort se distinge între exercițiile de ridicare a greutății pentru utilizarea celei mai mari mase musculare într-o singură mișcare. Grupurile mari de mușchi ale feselor, hamstrings, partea inferioară a spatelui, șoldurile, umerii și antebrațele sunt toate folosite la efectuarea unui lift mort. Există mai multe variante ale ascensorului mort, inclusiv ascensorul mort în stil românesc, ascensorul mort de picioare rigid, ascensorul mort în stil sumo, liftul mort cu o singură mână și versiunea numită după Steve Reeves, dl America 1947.

Alternate și Pronunțate

Cele mai multe ascensoare ucigase sunt executate folosind una din cele două poziții de mână: alternate sau pronated. Manerul alternativ presupune plasarea unei mâini cu fața în față și una orientată înapoi. Această poziție este recomandată de Joseph Lee Klapper, MD, autorul "Ghidului complet al idiotului pentru a vă stimula metabolismul". Preferința personală determină care dintre mâini se confruntă cu direcția și care poate depinde de mâna dvs. dominantă, cu acea mână de obicei întoarsă înapoi în ceea ce se numește poziția pronunțată. Poziția de mână alternativă este, de asemenea, recomandată de către Comisia Națională de Cercetare a Forței de Tendință și Condiționare. Potrivit Comisiei, aderența alternată vă îmbunătățește capacitatea de a ține brațul când se folosesc încărcături mai grele. Cu toate acestea, unii ridicatori de greutate preferă să aibă ambele mâini în poziția pronunțată. În acest caz, curelele pentru încheietura mâinii pot ajuta la stabilizarea încheieturilor pentru a menține blocajul.

Reeves Dead Lift

Ridicatorul mort Reeves folosește o poziție unică a mâinii care este în special consolidată pentru mâini. Această poziție largă a mâinii implică apucarea jantei plăcilor de greutate la fiecare capăt al barei, în loc să apucă bara. Ascensorul mort Reeves crește rezistența la strângere, dar crește și riscul de întindere a degetului mare și a încheieturii mâinii.

Studiul de comparație al studiului comparativ al activității musculare a mânerului dublu-pronunțat și alternat, efectuat la Universitatea din Kentucky, a constatat că mânerul stâng la capătul stâng / drept a produs o activare semnificativ mai mare a bicepsului pe partea dreaptă, înălțimea dreaptă / stânga inferioară a produs o activare semnificativ mai mare a bicepsului stâng.Spre deosebire de aceasta, aderența dublă a mâinii a determinat activarea bicepsului echivalent la nivel de intensitate de 60% și activitatea bicepsului cu o marjă mai mare corecție la nivelul de intensitate de 80%.