Cel mai bun timp pentru a lua L-citrulina

L-citrulina, adesea denumită pur și simplu citrulină, este un aminoacid izolat pentru prima dată în 1930 în pepene verde. Corpul tău produce citrulină, deci nu este considerat un aminoacid esențial pe care trebuie să-l obții din dieta ta. Cu toate acestea, constructorii de caroserii și sportivii îl pot lua ca supliment pentru a spori performanța aerobă. Înainte de a adăuga citrulină la dieta dvs., consultați-vă medicul, deoarece poate fi dăunător dacă aveți anumite condiții de sănătate. Dacă alegeți să luați suplimentul pentru a crește performanța antrenamentului, cel mai bun moment pentru a lua suplimentul este în jurul valorii de timpul de exercițiu.

->

Videoclipul zilei

Despre L-citrulina

Citrulina joaca un rol in procesele metabolice ale corpului si in ciclul ureei, procesul prin care ficatul si rinichii scapa corpul amoniac și acumularea de acid lactic. Citrulina nu este esențială pentru multe proteine ​​din organism, dar se găsește în păr, piele și celule neuronale. În mod natural, sintetizați aminoacidul în intestine și obțineți câteva cantități în cantități în alimente precum pepene verde. Citrulina este adesea comercializată ca un supliment într-o formă de sare a aminoacidului numit citratlin malat.

Culturistii si sportivii iau citrulina sau citratina malat pentru a creste fluxul de sange catre tesuturi si muschi, ceea ce poate accelera recuperarea. Asistând organismul în reducerea mai eficientă a acidului lactic, citrulina vă poate ajuta să dureze mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Un studiu publicat într-o ediție din 2002 a British Journal of Sports Medicine a constatat că 18 bărbați care au luat zilnic 6 grame de citrulină malat timp de 15 zile au prezentat schimbări în metabolismul care au promovat producția de aerobă în timpul exercițiilor, si un mai mare de energie.Un studiu mai vechi intr-o problema din 1998 de Medicina si Stiinta in Medicina Sportiva a constatat ca malul citrullinei poate influenta metabolismul acidului lactic Cercetatorii au comparat doua grupuri de jucatori de baschet capacitatea de a efectua pe un ciclu ergometru dupa ce a luat diferite doze citratina malat timp de 13 zile.Aici care au luat o doza mai mare de aminoacizi au aratat imbunatatiri semnificative in antrenament maxim pe ergometru intr-unul din cele doua teste, indicand faptul ca suplimentul de aminoacizi poate imbunatati performanta aerobica

Dozaje și Timing

Pentru că este un supliment, nu se recomandă doze oficiale. Majoritatea produselor vă recomandă să luați între 1/4 și 1 linguriță - sau t echivalentul a 2 000 - 6 000 de miligrame de citrulină - de două ori pe zi. Luarea suplimentului în jurul orelor de antrenament - o doză înainte și o doză după - poate fi eficientă în maximizarea rezultatelor. Citrulina acționează rapid. Puteți vedea rezultate în doar trei până la cinci zile de utilizare.

Atenție

Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice supliment. Citrullina poate fi dăunătoare persoanelor cu afecțiuni renale sau anomalii. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că citrulina nu interacționează negativ cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați.