Fasole neagră ca mâncare înainte de antrenament

Mâncarea înainte de a vă exercita este vitală pentru un antrenament de succes. Dacă nu furnizați organismului suficientă energie, nu veți putea să efectuați fizic la capacitatea maximă. În cele mai multe cazuri, totuși, energia pe care o arzi în timpul exercițiului provine din mesele pe care le-ați mâncat în cele două până la trei zile înainte de a lucra. Ceea ce mâncați în timpul orelor înainte de a vă exercita va împiedica foamea, menținându-vă nivelul de zahăr din sânge și ținându-vă mintea în timpul antrenamentului.

Videoclipul zilei

Alimentarea înainte de antrenament: carbohidrați

În timpul zilei de dinaintea antrenamentului, este recomandabil să consumați o mulțime de carbohidrați complexe, potrivit Extensiei Universității de Stat din Iowa. Fasolea neagră este un prim exemplu de carbohidrați complexi, cum ar fi orezul brun, painea integrală sau pasta. Carbo-încărcarea este o practică folosită de unii sportivi înainte de evenimente sportive majore pentru a maximiza "combustibilul" corpului lor. Dacă vă decideți să utilizați fasole neagră ca parte a unei diete de încărcare carbohidrați, Clinica Mayo recomandă să nu obțineți mai mult de 50 până la 55% din consumul de calorii din carbohidrați în săptămâna dinaintea evenimentului și până la 70% din calorii din carbohidrați în timpul ultimele patru zile.

Mâncăruri și gustări

Când trebuie să vă programați ultima masă înainte ca un antrenament să depindă în mare măsură de corpul dumneavoastră și de metabolismul dumneavoastră. Ca regulă generală, aveți o masă mare cu cel puțin trei ore înainte de antrenament. Luați o masă mai mică cu până la două ore înainte. Gustări mai mici sunt bine până la o oră înainte de a vă antrena. De exemplu, o masă mare cu fasole neagră ar putea include supă de fasole neagră, orez și legume. Pentru o masă mai mică, este posibil să aveți un burrito de fasole neagră mare. Gustarea dvs. ar putea fi un singur taco cu salată verde, roșii, o mică porție de fasole neagră.

Considerații suplimentare

Ceea ce mâncați înainte de un antrenament nu este singurul dvs. considerat dietetic - trebuie să participați, de asemenea, la aportul de lichid pentru a vă asigura că veți fi hidratat pe tot parcursul antrenamentului. Dacă mănânci fasole neagră dintr-o cutie de conserve sau un ambalaj de fasole neagră pre-ambalată, verifică cu atenție conținutul de sodiu. Este obișnuit pentru supe gata preparate din fasole neagră sau chiar fasole neagră uscată, care conține o mulțime de sare, care vă poate deshidrata dacă nu compensați cu apă suplimentară.După ce ați terminat exercițiul, nu ezitați să terminați resturile. Pentru a înlocui glicogenul sau zahărul din sânge pe care l-ați epuizat în timpul antrenamentului, este foarte recomandabil să consumați o combinație de proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi fasolea neagră.