Arsura calorică a treadmill vs. trainer eliptic

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă creșterea activității cardiovasculare la o durată între 60 și 90 de minute pe zi trei zile pe săptămână dacă doriți să scăpați. Două dintre cele mai populare moduri de a se potrivi în aceste antrenamente sunt mașina eliptică și banda de alergare - dar care vă oferă cea mai bună ardere de calorii pentru timpul acordat?

Videoclipul zilei

Caracteristicile elipticei

Antrenorii eliptici încorporează două stiluri de mișcare într-o mașină - trepte în trepte și traseu ritmic, ca și în schi fond. Unii instructori eliptici au stalpi pe care ii puteti mentine si miscati inainte si inapoi in timpul antrenamentului pentru a creste arderea caloriilor si aspectul corpului total al antrenamentului. Cantitatea de calorii arse în orice antrenament eliptic dat depinde de setarea înălțimii rampelor, nivelul de rezistență și viteza la care vă mișcați picioarele (viteza de deplasare). Deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele, elipticul oferă un antrenament cu impact redus, care este prietenos cu articulațiile și spatele.

Caracteristicile benzii de alergare

O banda de alergare vă permite să faceți plimbări, jogging sau alergări în interior. Vitezele de pe banda de alergare variază de la 1 mph la până la 15 mph pe unele benzile de alergare comerciale. Rampa benzii de alergare poate fi de asemenea ajustată de la o înclinație de 0 la sută la aproximativ 15 procente. Unele trepte comerciale comerciale special concepute oferă o înclinație de 35 la sută și chiar permit o pregătire în coborâre cu un grad minus 3 procente.

Potențial

Cantitatea de calorii arse în fiecare exercițiu depinde de cât de mult lucrați, cât de eficienți sunteți la exercițiu și cât de mult cântăriți. Începătorii la orice activitate ard mereu mai multe calorii decât cineva care și-a antrenat mușchii să se miște eficient. O femeie de 150 de kilograme care lucrează la o intensitate moderată arde între 250 și 300 de calorii într-o jumătate de oră pe eliptică. Aceasta înseamnă că lucrați serios, totuși - rupeți o transpirație și creșteți frecvența cardiacă la aproximativ 70-75% din maxim. Folosind un stalp eliptic cu arme arde mai multe calorii. Durata medie de 30 de minute pe un banda de alergare pentru o lățime de 150 lb. Persoana care merge aproximativ la o viteză de 10 minute milă arde aproximativ 300 de calorii. A alerga pe o înclinație amortizează arderea caloriilor.

Considerații

Un antrenor eliptic este o alegere bună pentru începători sau pentru cei care au o greutate semnificativă de pierdut. Deoarece puteți ajusta rezistența pentru a vă satisface nevoile, puteți lucra la cel mai înalt nivel pe care îl puteți exercita fără a vă exercita presiuni asupra articulațiilor. Poziția verticală pe care o țineți în timp ce pe eliptic ajută și spatele să rămână puternic și să evite tulpina care ar putea apărea cu impactul de funcționare. Deși banda de alergat are potențialul de a calcula calorii, depinde în mare măsură de viteza și timpul tău angajat să alerge.Trebuie să construiți până la un anumit nivel cardiovascular și de rezistență pentru a se desfășura pe orice durată. Începătorii alergătorilor ar trebui să meargă mai întâi sau să jogă mai întâi pentru a ușura intensitatea alergării, sau riscă să dezvolte amețeli și dureri articulare. Plimbarea arde caloriile mult mai puține decât funcționarea, cu excepția cazului în care adăugați dealuri mari sau lucrați în intervale de viteză.

Verdict

Dacă sunteți un exercițiu condus și care adaugă înclinații, banda de alergare oferă cea mai mare cantitate de calorii pentru că vă susțineți propria greutate corporală. Cu toate acestea, elipticul - dacă este utilizat într-o manieră agresivă cu stâlpii brațului - se apropie foarte mult de arderea calorică a benzii de alergare. Câteva calorii suplimentare pe care le puteți arde pe banda de alergare, cu toate acestea, vin cu un potențial mai mare de rănire. Luați în considerare încorporarea ambelor modalități în regimul dvs. pentru a obține cele mai multe beneficii. Formarea încrucișată în acest mod vă ajută să evitați plictiseala și vătămarea în timp ce vă lipiți de o rutină care poate accelera doar progresul în scădere în greutate.