Aveți posibilitatea să efectuați în majoritate seturi de repetare ridicată?
Cuprins:
ajutându-vă în același timp să vă îmbunătățiți definiția musculară, să vă îmbunătățiți poziția și să accelerați succesul pierderii în greutate. Formarea de rezistență se încadrează în mare parte în două categorii - forță și rezistență. Deși nu se exclud reciproc, există diferite abordări de formare, în funcție de obiectivele dvs. de rezistență, precum și de rezultate diferite. Consolidarea programelor se concentrează pe construirea dimensiunii musculare, în timp ce programele de antrenament se concentrează pe definirea și rezistența la oboseală.
Videoclipul zilei
Hipertrofia musculară
Fiecare persoană se naște cu un număr finit de fibre musculare. Mărimea fibrei musculare depinde de genetică, precum și de cantitatea de fibre care este supusă la zi. Creșterea fibrelor musculare, hipertrofia, este procesul de mărire a dimensiunii fibrelor musculare individuale, mai degrabă decât numărul total de fibre musculare.
Forța musculară
Rezistența musculară este măsura forței pe care mușchii dvs. o pot genera împotriva rezistenței. Pentru a construi o forță musculară, practica general acceptată este o rutină de opt până la 10 exerciții cu greutate înaltă și repetiții reduse. Greutatea pe care o selectați pentru a finaliza acest tip de antrenament ar trebui să fie dificilă pentru a se ridica și ar trebui să vă provoace oboseala muschilor cu opt până la zece repetări. Programele orientate spre generarea forței musculare se concentrează pe procesul de hipertrofie musculară.
Rezistența musculară
Rezistența musculară este o măsură a numărului de momente în care mușchiul poate genera forță împotriva rezistenței. O anumită cantitate de forță musculară este necesară pentru a construi rezistența musculară. Programele orientate spre dezvoltarea rezistenței musculare se bazează pe greutăți reduse și repetiții mari. Ar trebui să fii provocat de greutatea pe care o alegi, dar să poți ridica mai mult de 10 repetări. Programele destinate generării rezistenței musculare se concentrează pe procesul de recrutare a fibrelor musculare. În recrutarea fibrelor musculare, în timp, un număr mai mare de fibre musculare cooperează pentru a finaliza aceeași sarcină, în loc să mărească mărimea fibrei musculare.
Rezultatele diferă
Rezultatele de întărire a mușchilor pot fi măsurate prin măsurători și teste ale circumferinței musculare, cum ar fi maximul de o singură repetare. În timp ce rezistența musculară poate fi măsurată prin numărul de repetări pe care le puteți efectua într-o anumită perioadă de timp. Din punct de vedere vizual, programele orientate spre creșterea puterii musculare ilustrează o schimbare a mărimii mușchilor și vă pot oferi un aspect "îngroșat", în timp ce programele de rezistență musculară vă vor defini în continuare mușchii fără a adăuga o masă musculară.
