Puteți mânca pereții în timp ce sunteți insărcinată?

Perele sunt în siguranță în timpul sarcinii; ele au un conținut scăzut de calorii și conțin mai multe substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru așteptarea mamei. Adăugați varietate la dieta dvs. zilnică cu multe soiuri de pere, printre care Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson și Comice. Deși puteți mânca pere, puteți, de asemenea, să le gătiți în diverse moduri sau să le puneți în smoală pentru a culege beneficiile pentru sănătate.

Videoclipul zilei

Folate

Perele furnizează aproximativ 14 micrograme de folați pe bucată de fructe mari, conform datelor din USDA National Nutrient Database. Deși acest lucru nu pare prea mult, când vine vorba de acid folic, ar trebui să obțineți cât de mult puteți în timpul sarcinii. Nu multe alimente conțin acid folic, motiv pentru care majoritatea medicilor recomandă ca femeile aflate la vârsta fertilă să ia un supliment care să ofere o parte semnificativă din doza zilnică. Acidul folic este deosebit de important în primul trimestru de sarcină, când joacă un rol critic în prevenirea tulburărilor de tub neural. Admisia zilnică recomandată de acid folic pentru femeile gravide este de 600 micrograme.

Perele sunt o excelenta sursa de vitamina C. Doar o pere contine aproximativ 10 miligrame, ceea ce reprezinta o bucata importanta de aport zilnic recomandat de 85 de miligrame pentru gravide si 75 miligrame pentru femeile care nu sunt însărcinate. Vitamina C vă ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, ceea ce este deosebit de important în timpul perioadelor de stres de sarcină. Mănâncă pere cu alimente bogate în fier, cum ar fi orezul și fasolea sau carnea, pentru a ajuta corpul să absoarbă fierul. Deficiența de fier este mai frecventă în timpul sarcinii, ceea ce face aportul de vitamina C mai important ca niciodată.

Fiber

Perele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la ameliorarea constipației, un simptom comun al sarcinii. Dacă luați suplimente de fier în timpul sarcinii, este posibil să fiți mai predispuși la constipație și trebuie să mâncați multe alimente bogate în fibre. Mănâncă pere cu coaja pentru a obține cel mai mare conținut de fibre. Potrivit USDA, o pere conține 7 grame de fibre dietetice cu puțin peste 2 grame provenind din pectină, un tip de fibră solubilă care ajută la procesul digestiv.

Calorii

Este posibil să fiți nevoit să urmăriți aportul de calorii în timpul sarcinii pentru a evita creșterea în greutate, dar perele nu se vor împacheta pe kilograme. O pere mare conține 143 de calorii, potrivit USDA. Deoarece conțin o cantitate mare de fibre, perele sunt destul de umplut și oferă o gustare cu conținut scăzut de calorii, care vă va oferi de asemenea o energie sănătoasă pentru a ajunge în timpul zilei. Pereții conțin doi carbohidrați simpli, fructoză și glucoză, care sunt digerate cu ușurință și oferă o creștere a energiei sănătoase.