Puteți exersa pentru a vă opri umerii de la a obține mai largă?

Umerii largi te fac să arați încrezători și bărbați, ceea ce poate fi pozitiv - dacă ești bărbat. Galii cu umerii largi se pot simți nesiguri cu privire la un corp pătrat superior. De asemenea, bărbații își pot aprecia lățimea umerilor - adică, până când se vor lărgi prea mult și vor apărea.

Videoclipul zilei

Dacă preferi ca umerii tăi să nu se lărgească mai departe, ce poți să faci în legătură cu asta? Nu prea multe, în realitate. Umerii largi și largi sunt genetici și au mult de-a face cu structura osoasă naturală. Anumite exerciții nu pot să vă reducă fizicul. Umerii nu sunt largi din cauza excesului de grasime, deci pierderea in greutate nu le va ajuta sa se micsoreze.

Ce puteți face este să evitați concentrarea prea mult pe umeri în timpul antrenamentelor. Nu doriți să le lăsați complet din ecuația de fitness, ci să le deturnați, astfel încât să nu obțineți mai multă masa prin umerii și partea superioară a spatelui.

Citiți mai mult : Diferențele fizice într-o pierdere în greutate de 10 lb

Minimizați clădirea umărului

Pentru a vă menține umerii în continuare, extindeți-vă ce exerciții vă pot spori necontenit. Dispozitivul de presare a umărului, înălțimea laterală, fluturașii din spate, rândurile în poziție verticală, presele de piept înclinate, trage-up-urile și fluturașii deltoidali din spate generează umărul și regiunea superioară din spate. Dacă încorporați toate aceste exerciții la o rutină obișnuită a umărului, faceți parte din această problemă - construiți mușchii pentru a vă face umerii să pară mai largi.

Cu toate acestea, tăierea tuturor exercițiilor de umăr din rutina ta ar fi proastă. Este un grup muscular important care trebuie să fie puternic și funcțional. Obiectivul tău este să reduci cât de mult le antrenezi.

Stați la una sau la cel mult două antrenamente pe umăr pe săptămână și faceți doar unul până la trei exerciții pentru ei. Mențineți greutatea dvs. la doar 60% din capacitatea maximă și mergeți pentru opt până la 12 repetări pentru unul sau două seturi numai. Acest lucru va păstra umerii mobili, va menține mușchii pe care îl aveți și veți evita adăugarea de dimensiuni suplimentare.

->

Echilibrează antrenamentul corpului superior cu pregătirea corpului inferior. Imagine de credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Creați echilibru

Exercițiile nu vă pot face pe umerii să se micșoreze, dar puteți face mișcări pentru a adăuga un echilibru la cadru și a da iluzia că umerii sunt mai puțin largi. Dacă ați neglijat corpul inferior pentru a vă concentra pe corpul superior, este timpul să vă schimbați vitezele.

glutele și coapsele puternice, dezvoltate dau fizicului proporția pe care o cauți. Squats, lifturile, buclele și punțile piciorului merg foarte mult în dezvoltarea acestor grupuri mari de mușchi. Antreneaza-ti muschii cel putin de doua ori pe saptamana si foloseste greutatea mare, care reprezinta aproximativ 80% din capacitatea ta maxima.Mergeți la trei seturi de șase până la 10 repetări pentru a începe să adăugați mărimea mușchilor.

Citiți mai mult : Cum să întăriți picioarele slabe