Canapea de cartofi la Bike Racer Workout

Dacă nu ați fost niciodată un ciclist, sau nu ați mai fost niciodată pe bicicletă, cursele de ciclism par copleșitoare. Cu toate acestea, în timp ce nu veți merge de la un cartof canapea la bicicletă racer peste noapte, vă puteți atinge obiectivul de a deveni un ciclist realizat cu ceva timp și efort. Câteva sfaturi de bază pentru a vă începe în călătoria dvs. vă vor ajuta să obțineți uneltele potrivite și să vă antrenați pentru succes pe bicicletă.

Videoclipul zilei

Investiți în unelte de înaltă calitate

Dacă vă puneți toată energia în pregătire, dar nu aveți echipamentul potrivit, nu sunteți pentru a obține cele mai bune rezultate. Pentru a evita frustrarea, investiți într-o bicicletă de înaltă calitate. Cu siguranță nu aveți nevoie de cea mai bună bicicletă, dar una de bună calitate va dura ani întregi și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de ciclism. O casca buna, luminile, un set de scule de baza si cateva perechi de imbracaminte de ciclism completeaza echipamentul de pornire. Începeți cu echipamentul de bază și adăugați-l după cum este necesar. Poate doriți să achiziționați echipamente de ciclism specifice condițiilor meteorologice din zona dvs., așa că întrebați experții de la un magazin de biciclete ceea ce recomandă.

Începeți acasă

În afară de a vă deplasa pe bicicletă, începeți exerciții care vă întăresc miezul, picioarele și vă protejează spatele acasă înainte de a porni. Începeți-vă antrenamentele prin efectuarea a trei seturi de scânduri, lunges, supermans și squaturi cu un singur picioare. Aceste exerciții de bază vă pregătesc pentru ciclism și faceți o mare plus față de munca pe bicicletă. Începeți imediat aceste exerciții, mai ales dacă așteptați bicicleta sau alte echipamente pentru a începe.

Începeți încet

Este posibil să vă inspirați să începeți ciclismul de ore întregi, dar veți avea mai multe șanse de a vă menține antrenamentele dacă începeți încet și creșteți treptat. Antrenează-te patru zile pe săptămână, cu zile de odihnă pentru a-ți permite mușchii să se vindece între ele. Prima săptămână ar trebui să includă călătorii mai puțin de 20 de minute, unde obiectivul dvs. este de a continua ciclonul pe o suprafață plană, pavată. Pentru cea de-a doua săptămână, învățați cum să faceți ciclism în picioare, ciclând pentru intervale de un minut pe parcursul săptămânii. Pentru a treia săptămână, măriți antrenamentul de la 20 la 25 de minute. În acest moment, trebuie să vă concentrați și pe creșterea intensității antrenamentului prin introducerea de noi suprafețe. Încercați să faceți ciclism pe iarbă sau pietriș timp de cel puțin cinci minute de antrenament, scăzând sau adăugând în acest timp dacă aveți oboseală.

Creșteți treptat intensitatea

Săptămâna a patra ar trebui să includă dealuri în plimbări. Începeți cu dealuri mici și evitați să vă exersați prea mult. În cea de-a cincea săptămână, creșteți intensitatea, luând bicicleta pe teren. Bicicleta într-un ritm moderat pe diferite tipuri de suprafețe, inclusiv pietriș, potecă și iarbă. De asemenea, trebuie să vă deplasați cu bicicleta de la 30 la 45 de minute în antrenamente.După acest punct, trebuie să vă simțiți încrezători în capacitățile dvs. de ciclism pentru a continua alternarea obiectivelor săptămânii dvs. cu privire la viteză, intensitate și suprafețe. Pentru a vă menține obiectivul final de a fi un sportiv, faceți un gol mic pentru fiecare săptămână și înregistrați-vă progresul. Luați în considerare aderarea la un club de ciclism și căutați curse în zona dvs. Înainte de a ști, veți fi în drum spre prima dvs. cursă, lăsând obișnuitele cartofi pe canapea în praf.