Exerciții CrossFit pentru intermediari

Programul CrossFit este unul dintre exercițiile intense, dinamice și funcționale pe care fondatorul său, Greg Glassman, le promovează ușor de orice adult,. Premisa CrossFit este că nu trebuie să cheltuiți oudele de numerar pentru a obține o potrivire superioară. Trebuie doar să te antrenezi în mai multe zone, folosind corpul tău, configurații simple de greutate sau echipament sigur și improvizat. Potrivit CrossFit. com site-ul, rezistenta imbunatatita, musculatura si forta, si pierderea in greutate sunt inevitabile atunci cand urmeaza programul. Intermediarii iau abilitățile de bază învățate la nivelul următor, folosind putere crescută, greutate adăugată și repetări.

Videoclipul zilei

Pickups

Formatul și tehnica potrivite vă permit să obțineți rezultate maximale de fitness fără răniri nocive. Un exercițiu intermediar de bază în CrossFit este tragerea kipping, care, în majoritatea conturilor, apare ca o extragere sălbatică fără solidaritate de formă sau tehnică. Ca începător al CrossFit, învățați coerența, mecanica și intensitatea fiecărui exercițiu. Kipping-ul intermediar promovează mai multe repetări cu fiecare set pullup plus o inversare mai puternică a direcției șoldului pentru a oferi o pregătire intensă a miezului, a brațelor și a spatelui. Efectuarea extragerilor intermediare va va avansa la barele paralele, inelele sau bara inalta.

Snatch-ul complet

Scalarea sau stimularea, intensitatea mișcării asociată cu greutatea și repetarea este prietenul tău în timpul antrenamentului CrossFit. Ca intermediar, învățați să realizați mai multe exerciții pentru a forma o mișcare puternică a loviturilor. Puscul este o mișcare de ridicare olimpică. Aceasta implică ridicarea unei bară dreaptă ponderată în sus, după pornirea de la o poziție mică în ghemuire. Principalele mușchii din corpul dvs. sunt angajați pe deplin în timpul unei lovituri. După cum sugerează și numele, bateți bara și ridicați-o peste cap ca picioarele îndreptați-vă într-o poziție în picioare, în timp ce brațele se extind complet. Îndepărtarea completă necesită abilități, concentrare, coordonare și flexibilitate, precum și un timp precis de prevenire a rănilor.

Kettlebell Swing

Kettlebell, o greutate în formă de bilă din fontă, este un instrument preferat de ridicare în industria de fitness. Ca accesoriu CrossFit, acesta oferă un echipament ușor de manevrat pentru a instrui brațele, umărul, spatele și corpul inferior. Kettlebell leagă pentru intermediari să ia ghemuit și brațul forța de mișcare la un nivel intens prin ridicarea greutății și repetiții. Pe masura ce puterea ta se imbunatateste, la fel si puterea in ridicarea kettlebell. Exercițiul implică, de asemenea, utilizarea dvs. de precizie în controlul mișcării astfel încât să nu împingi clopotul într-o extindere prea mare.

Considerații

Abilitățile intermediare suplimentare includ încorporarea mișcărilor de tip gimnastic, cum ar fi mânerele, cu mișcări suplimentare sau mișcări de sărite explozive asociate cu squats și alergări pe distanțe scurte.Pentru siguranță, inițiați un program CrossFit după o educație completă de la un profesionist instruit, mai degrabă decât de auto-educație. Multe dintre mișcări pot duce la vătămări atunci când sunt efectuate în mod întâmplător. Consiliul american privind exercițiile sugerează să colaborezi cu un antrenor personal pentru a dezvolta abilitățile de bază adecvate folosite în CrossFit înainte de a avansa la niveluri mai înalte de exerciții fizice. Ca și în cazul oricărui program de fitness, este de asemenea o idee bună să consultați medicul înainte de a începe antrenamentul.