Mortlift vs. musculare Squat

Datorită cantității de mușchi pe care fiecare ascensoare o recrutează, lovitura și ghemuitul sunt două dintre cele mai bune măsuri de rezistență brută. De fapt, acestea sunt două dintre cele trei ascensoare efectuate în cadrul competițiilor de putere. S-ar putea să te gândești la lovitura de moarte ca pe o ghemuire în care țineți barba. Chiar și "Enciclopedia Culturismului" face comparația. Dar, de asemenea, subliniaza faptul ca squat si deadlift lucreaza diferit muschii dvs. - suficient, astfel incat fiecare merita un loc in rutina ta.

Video al zilei

Coapsă

Ambele exerciții au lovit coapsele greu, dar în moduri diferite. Datorită faptului că loviturile de viteză necesită o astfel de îndoire profundă la nivelul șoldurilor, este cel mai bun exercițiu de glute și hamstring. Dar, de asemenea, recrutează o mulțime de activitate cvadriceps. Squat, pe de altă parte, este considerat de mulți, inclusiv de opt ori domnul Olympia Arnold Schwarzenegger, ca fiind cel mai bun exercițiu quadriceps. Deoarece forma strictă necesită ca coapsele să fie paralele cu solul din partea de jos a mișcării, ghemuitul lovește foarte mult cvadricepsul. Dar o ghemuitã lucreazã, de asemenea, hamstrings ºi glutes. Aceasta face parte din dificultatea de a monta fiecare lift în rutina ta. Ele se epuizează fiecare pentru coapse și, de dragul coloanei vertebrale, nu vreți să le îndepliniți pe nici unul dintre ei în timp ce ați fost epuizați.

Viței

Spre deosebire de coapse, vițeii sunt lucrați numai de ghemuit. În timpul unei lovituri perfecte, toată presiunea ar trebui să treacă prin tocuri. Este posibil să ridicați degetele de la picioare complet de la sol. În timpul unei squuturi, cu toate acestea, presiunea este răspândită pe întreg piciorul, care implică vițeii în exercițiu. Cei cu vițeii scurți, de fapt, ar putea avea nevoie să facă squaturi pe un bloc de squat pentru a menține călcâiele de la răsăritul de pe sol ca vițeii flex. Veți vedea chiar și câțiva antrenori de antrenament în picioare în cizme de lucru groase cu toc!

Core

Spre deosebire de convingerile populare, miezul este instruit mai bine de lifturi și de squats decât de exerciții specifice ab. Aceasta a fost constatarea unui studiu publicat în ediția din ianuarie 2008 a "Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare". Anatomia de antrenament de forta explica faptul ca acest lucru se datoreaza faptului ca organismul protejeaza coloanei vertebrale printr-un proces numit blocare abdominala. Colivia este extinsă, fiecare mușchi abdominal este angajat, creând presiune internă, iar mușchii arcului inferior se învârt înapoi. Deși atît squatul, cît și alunecarea morală provoacă acest efect, învârtirea de viteză se face atât de intens datorită poziției orizontale mai mari a trunchiului la începutul mișcării și faptului că acea poziție este menținută pe măsură ce picioarele se îndrepte pentru a permite bara să curățe genunchi. Acesta este motivul pentru care moftul este exercițiul preferat al lui Arnold Schwarzenegger.

Corpul superior

Potrivit "anatomiei forței de antrenament de forță", lovitura de forță utilizează mai mulți mușchi decât orice alt lift de mișcare unică. Ea bate squat în acest sens, deoarece în timpul ghemuit, bara este sprijinită pasiv de către umeri, în timp ce în timpul liftului, bara este activă de brațe. Acest lucru înseamnă că, în timpul unei lovituri de cap, antebrațele și bicepii sunt lucrate intens. Lovitura de viteză este cel mai greu trapez exercițiu, funcționând capcanele inferioare și romboidele din partea de jos a mișcării și capcanele superioare din partea de sus. Odată ce greutatea ta devine foarte greoaie, vei simți chiar și latissimus dorsi și teres major care lucrează aproape la fel de greu ca în timpul extragerilor.