O pudră de dietă care provoacă stomacul să se simtă plin

Pulberile pentru dietă ajută la reducerea foamei, ajutându-vă să consumați mai puține calorii atunci când sunt utilizate corect. Zeci de soiuri fac afirmații de marketing atrăgătoare, dar nu toți își pot îndeplini promisiunile. Mai degrabă decât să vă bazați pe primul supliment pe care îl găsiți, utilizați o pulbere sănătoasă, combinată cu o dietă echilibrată și un stil de viață activ.

Videoclipul zilei

Tipuri

Pulberile pentru dietă includ amestecurile de băuturi, pudrele de proteine, formulele de înlocuire a mâncării și suplimentele sub formă de pulbere. Acestea sunt concepute pentru a vă face să vă simțiți plini cu un număr limitat de calorii, astfel încât să puteți mânca mai puțin pe parcursul zilei și să pierdeți treptat greutatea. Pulberile conțin în principal surse de proteine ​​deshidratate cum ar fi soia sau zerul, boabele măcinate, vitaminele și mineralele fortificate, substanțele de ameliorare a aromei și îndulcitorii artificiali sau naturali. Nu toate pulberile au aceleași ingrediente, numărul de calorii pe servire sau efecte asupra apetitului și a plenitudinii. Verificați cu atenție ingredientele și etichetele nutriționale atunci când comparați produsele.

Rezultatele pierderii în greutate

Utilizarea regulată a unei pulberi de dietă care stimulează sentimentele de plenitudine este o modalitate de a reduce calorii și de a reduce nivelul calorii. Pulberile care conțin proteina din zer ca ingredient principal sunt eficiente deoarece, conform standardului natural, proteina din zer poate acționa ca un supresor al apetitului. Pulberea de soia are efecte similare. Intr-un studiu al revistei Nutrition Journal din 2003 al participantilor obezi si supraponderali, cei care au baut shake-urile de schimb de masa pe baza de soia au realizat schimbari semnificative [pozitive] asupra greutatii corporale si a formei corpului. Potrivit unui studiu realizat în 2010 de la "Studii și recenzii privind metabolismul și metabolismul", subiecții obezi care au urmat o dietă cu ajutorul unor suplimente pulbere bogate în proteine ​​au pierdut mai multă greutate după 12 luni decât subiecții care au urmat o dietă mai echilibrată convențional și nu au utilizat suplimente.

Profilul Nutriției

Cât vă simțiți complet după consumarea unei pulberi de dietă rezultă dintr-o combinație de factori, inclusiv numărul de calorii al produsului și conținutul nutrițional al acestuia. O porție standard de 30 de grame de pulbere de proteine ​​din zer are aproximativ 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 1 gram de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 23 de grame de proteine. Cu toate acestea, un articol din 2007 tipărit în "American Journal of Clinical Nutrition" arată că cele mai multe băuturi de înlocuire de masă conțin mai degrabă zahăr decât proteine. Deși articolul afirmă că zahărul "poate duce la o pierdere semnificativă și susținută în greutate", este mult mai puțin hrănitoare decât proteinele, iar autorii articolului notează că efectele sale asupra sațietății sunt foarte variabile și depind de factori, inclusiv modul de utilizare și context.

Siguranța

Pulberile pentru dietă sunt clasificate ca suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că nu sunt supuse acelorași reguli de sănătate ca și alimentele reale.Dr. Monica Zangwill, expert în domeniul sănătății publice, afirmă că înlocuirea pulberilor și a hranei nu are standarde oficiale și poate face revendicări care nu sunt susținute de cercetări științifice. Înainte de a utiliza orice pudră de dietă pentru a ajuta la scăderea în greutate sau pentru a vă suplimenta planul alimentar normal, consultați-vă medicul pentru aprobare.

Considerații

Suprimarea apetitului cu ajutorul unei pulberi nu este garantată. Trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde cu greutate, deci nu este posibil să vedeți rezultate dacă adăugați pulbere în dieta dvs., dar nu schimbați nimic altceva sau dacă utilizați o pudră de înlocuire a mesei care nu induce sentimente de satietate. Cea mai sănătoasă modalitate de a menține plenitudinea și de a obține o greutate sănătoasă este printr-un plan alimentar echilibrat, nutrițional și exerciții regulate.