Dieta cu oua fierte pentru formarea fortei de antrenament
Cuprins:
- Video al zilei
- Ouă fierbinți
- Cerintele de proteine pentru sportivii de formare a fortei de munca cresc de la 100 la suta la 150 la suta din indemnizatia zilnica standard, potrivit Universitatii Vanderbilt. Cu excepția cazului în care este disponibilă o cantitate suficientă de proteine, masa musculară nu crește la o rată optimă, chiar și în cazul exercițiilor de haltere și de rezistență. Consumul de proteine, în exces față de cerințele organismului pentru susținere și construirea musculaturii, totuși, nu asigură creșterea suplimentară a masei musculare dincolo de beneficiile a 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Excesul de proteine se excretă în urină sub formă de azot.
- Hidratarea este importantă în timpul exercițiilor de culturism. Forta-traineri ar trebui sa consume 16 uncii de lichid doua-trei ore inainte de antrenament si 8 uncii de fluid 10-20 de minute inainte de antrenament, potrivit Universitatii Purdue. Consumați lichide suplimentare în timpul antrenamentului și după antrenament pentru a preveni crampele musculare și alte efecte secundare de la deshidratare.Monitorizați culoarea urinei pentru a evita deshidratarea. Urina normală este limpede până la galben deschis. Orezul urbane sau portocaliu semnalează deshidratarea. Excesul de aport de proteine poate duce la deshidratare datorită îndepărtării azotului din organism.
Antrenamentul de forță construiește masa musculară prin ridicarea greutăților și a exercițiilor de rezistență. Pentru câștiguri optime în timpul antrenamentului de forță, urmați un program de instruire bine conceput și un plan de dietă atent selectat. Proteinele trebuie să crească în timpul antrenamentului de forță datorită conținutului ridicat de proteine din fibrele musculare. Sportivii implicați în formarea forței trebuie să consume zilnic 1,7 până la 1,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, obținând proteine din surse cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi ouăle fierte tare. Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă sunteți pe o dietă limitată.
Video al zilei
Ouă fierbinți
Ouăle fierte conțin 6 grame de proteine ușor digerabile și aproximativ 70 de calorii. Potrivit University of California, proteinele din ou sunt printre cele mai complete alimente din proteine. Ouăle conțin vitaminele A, D, E și K solubile în grăsimi, precum și vitaminele B, fosforul și mineralele. Conținutul de colesterol al ouălor este un raport de 2: 1 dintre acizii grași nesaturați și acizii grași saturați, făcând ouăle o alegere sănătoasă pentru proteine. Puteți evita colesterolul consumând numai ou alb, dar gălbenușul conține toate vitaminele solubile în grăsimi și un conținut mai mare de aproape toți alți nutrienți comparativ cu albușurile de ou.
