Aveți o formă mai bună de alergare sau de sprinting?
Cuprins:
Cele cinci componente ale aptitudinii fizice sunt rezistența cardiovasculară, rezistența musculară, rezistența musculară, flexibilitatea și compoziția corporală. Noțiuni de bază în formă înseamnă că ar trebui să includă exerciții în rutina dvs. săptămânal, care vă ajută să vă îmbunătățiți toate componentele de fitness fizice. Atât alergarea, cât și sprintul vă pot aduce o formă mai bună. Consultați medicul specialist înainte de a efectua noi exerciții.
Videoclipul zilei
Timing
Sprinting-ul poate fi prea intens dacă ați fost inactiv sau dacă nu ați rulat într-o anumită perioadă de timp. De fapt, cea mai bună abordare a formării la începutul unui nou program este de a începe prin a mers pe jos, apoi de a construi până la o rutină de plimbare și jog, apoi măriți durata jogului dvs., astfel încât să rulați non-stop timp de 30 de minute și includ în sfârșit intervalele de sprint. Dacă alergi deja, sprintul îți îmbunătățește aptitudinea, mai ales dacă faci o alergare similară de mai multe ori pe săptămână. Dacă efectuați antrenamentele în general în sprint, alergarea non-stop timp de 30 de minute sau mai mult îmbunătățește rezistența cardiovasculară, dar scade performanța sprintului.
->Risc de leziune
Sprinting are un risc mai mare de leziuni musculo-scheletice decât să alerge la intensități mai mici pe o durată mai lungă. Dacă aveți o problemă a articulației inferioare a corpului, sprinturile ar putea agrava starea dumneavoastră. De asemenea, sistemul cardiovascular trebuie să funcționeze la o capacitate ridicată în timpul sprinturilor, deci dacă aveți boli cardiovasculare, sprintul nu vă va aduce în formă mai bună și poate fi chiar periculos. Ar fi mai dăunător pentru tine decât o jogging mai lent, dar întotdeauna verificați cu un medic înainte de a face orice exercițiu.
Beneficii
Sprinting și alergare vă pot ajuta să scăpați în greutate. Dacă aveți doar 20 de minute, ardeți mai multe calorii cu un interval de sprint și plimbare decât cu o alergare non-stop de 20 de minute. Sprinting încorporează mai multe calorii după antrenament, comparativ cu o alergare constantă. Rularea timp de 45 de minute îmbunătățește capacitatea organismului de a utiliza grăsimi ca și combustibil în loc de carbohidrați, îmbunătățind capacitatea de ardere a grăsimilor. Prin încorporarea ambelor tipuri de protocoale de instruire, vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și compoziția corpului, obținându-vă o formă mai bună.
Anaerobă Vs. Aerobic
Metabolismul anaerob sau conversia alimentelor pe care le consumi la energia pe care celulele tale o pot folosi fără oxigen, precedă metabolismul aerobic, care utilizează oxigenul pentru a face energie. Metabolismul anaerob are loc rapid, ca și în sprint, în timp ce produșii secundari ai metabolismului anaerob sunt utilizați în metabolismul aerobic, ca și în fugă, dacă continuați să alergați. Când începeți să alergați pentru prima dată, corpul dvs. produce energie din metabolismul anaerob. Pe măsură ce continuați să alergați în ultimele 3 minute, corpul dumneavoastră produce energie în principal din metabolismul aerob.Dacă sprintați timp de 30 de secunde, apoi faceți plimbări, sprinturile dvs. sunt alimentate de metabolismul anaerob. Un sistem anaerob îmbunătățit sporește sistemul dumneavoastră aerobic, îmbunătățind starea dumneavoastră de fitness.
Considerații
Conducătorii de distanțe medii care au ca scop îmbunătățirea performanței pot beneficia de un antrenament de sprint inclus în programele lor de condiționare. Intervalele Sprint cresc punctul în care un alergător suferă de oboseală musculară din acumularea de acid lactic, o adaptare excelentă pentru sportivi și alergători. Aceasta înseamnă că, dacă conduceți curse de 5 kilometri și încorporați antrenamentele de sprint o dată pe săptămână sau pe o altă săptămână, puteți alerga într-un ritm mai rapid pe o durată mai lungă, învingându-vă timpul personal și obținându-vă o formă mai bună.
Sprinterii nu ar trebui să ruleze 3 mile continuu în programele lor de condiționare, deoarece schimbările metabolice ale celulelor musculare pentru a alerga non-stop nu sunt benefice pentru instruirea scurtă și intensă. De fapt, dacă sunteți un sprinter și încorporați un termen lung în fiecare săptămână sau în fiecare săptămână, performanța dvs. scade.
