Face un Bike Work Your Beef?

Dacă ați observat vreodată picioarele bicicletelor pro cicliști, aveți o idee despre impactul ciclismului asupra musculaturii piciorului. O rutină obișnuită de ciclism, fie pe drumuri, pe trasee de munte, fie în interiorul sălii de gimnastică locale vă poate ajuta să vă tonați și să vă întăriți mușchii vițelului. Situate pe partea superioară a spatelui piciorului inferior, vițeii sunt necesari pentru împingerea piciorului în jos în timpul pedalei.

->

Videoclipul zilei

Muschii legului pentru ciclism

Muschii gastrocnemius și soleus ai vițeilor lucrează împreună cu hamstrings și quadriceps la nivelul piciorului superior pentru a vă păstra pedalele. Mușchii lucrează împreună pentru a folosi coapsele ca niște pârghii, păstrând ghearele mai scurte în mișcare continuă. Diferența dintre lungimea coapsei și coapsa este un factor în eficiența mișcării ciclului.

Îngrijirea vițeilor

Pentru a evita rănirea sau tulpina, încălziți vițeii și ceilalți mușchi ai picioarelor înainte de ciclism. Petreceți ciclismul de cinci până la 10 minute, la jumătate din intensitatea obișnuită, oferind vițeilor șansa de a vă adapta la exerciții mai intense. Odată ce vă încălziți, scoateți bicicleta și faceți câteva întinderi de vițel. Pentru o întindere de bază, poziționați picioarele unul în fața celuilalt, distanțându-se la o distanță de cel puțin un pic. Stați într-un loc unde aveți un perete cu lungimea brațului în fața dvs. Păstrați corpul superior, îndoiți piciorul din față la genunchi și păstrați-vă piciorul din spate drept. Deplasați-vă greutatea înainte, menținând o poziție verticală superioară a corpului. Ar trebui să simțiți că vițelul piciorului din spate se angajează. Folosiți peretele pentru a vă asigura că este necesar.

Rezolvarea problemelor

Dacă, după încălzirea și întinderea adecvată, vă dezvoltați tulpina sau disconfortul la vițeii dumneavoastră, este foarte probabil că ați adoptat un exercițiu de ciclism prea exigent. Puteți reduce tendința de crampe prin menținerea unui aport adecvat de sare. Consumul de băuturi în loc de apă poate ajuta la menținerea nivelului de sodiu în sus. În timp ce vă aflați pe bicicletă, puteți sta pe pedale și lăsați unul dintre călcâiele să coboare în jos. Ar trebui să simțiți că vițelul se întinde ușor când faceți acest lucru. Dacă nu observați definiția în vițeii pe care îl urmați, este posibil să trebuiască să vă corectați poziția. Consultați-vă cu un antrenor personal pentru a verifica dacă ați ajustat cadrul bicicletei la corpul dvs.

Beneficii suplimentare

În plus față de construirea masei musculare, ciclismul arde rapid calorii, făcându-l un mijloc eficient de scădere în greutate. Potrivit medical News Today, ciclismul cu un ritm moderat poate arde aproximativ 300 de calorii intr-o ora. În plus, aspectul de formare a rezistenței ciclului crește eficiența metabolică, ajutându-vă corpul să ardă mai rapid grăsimile. Dacă aveți probleme comune, cum ar fi artrita, ciclismul este o formă de impact extrem de redus de exercițiu aerobic de mare intensitate.