Efectele ridicării greutății asupra bolilor degenerative ale discului

Unii oameni încep să sufere de boala discului degenerativ sau DDD, pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se întâmplă atunci când discurile dintre vertebră încep să se desprindă și se deteriorează. Dacă aveți dureri de spate care se extind până la coapsele și fesele superioare, este posibil să aveți DDD. Înălțarea de haltere poate ajuta la ameliorarea simptomelor DDD dacă este făcută în mod corespunzător, dar nu ar trebui să începeți să ridicați greutățile fără să discutați mai întâi cu medicul sau terapeutul fizic.

Programul de stabilizare

Dacă suferiți de dureri de spate datorate DDD, terapeutul fizic poate să vă supună unui program de stabilizare care implică exerciții care utilizează greutatea corporală care cresc rezistența muschilor de bază. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru ridicarea în siguranță a greutăților pentru a vă întări în continuare mușchii și a vă limita durerea de spate. Exemple de exerciții de stabilizare includ întinzându-vă pe spate și marșând picioarele, punțile și așezându-vă pe stomac și ridicând brațele și picioarele opuse

Formarea în greutate

Odată ce medicul sau terapeutul fizic aprobă antrenamentul în greutate, alegeți exerciții care vă întăresc spatele, abdominalele, picioarele și brațele, astfel încât să limitați presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale în timpul activităților zilnice. In timp ce ridica greutati, pauza in partea de sus inainte de a scade greutatile, ca un studiu publicat in 2001 in British Journal of Sports Medicine, a constatat ca aceasta combinatie de formare dinamica si statica de greutate este cea mai eficienta pentru intarirea muschilor implicati in dureri cronice.

Siguranța pentru ridicarea greutății

În timpul antrenamentului în greutate, luați măsuri pentru a vă limita riscul de vătămare ulterioară. Utilizați greutăți reduse și repetiții mai mari decât folosirea greutăților grele, încercați să utilizați utilaje în locul greutăților libere și folosiți un spotter atunci când utilizați greutăți libere. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă recomandă să purtați o bandă de greutate în timp ce vă ridicați pentru a vă proteja spatele.

Considerații

Dacă aveți o boală degenerativă a discului, discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a verifica ce exerciții trebuie să faceți și câtă greutate ar trebui să ridicați. Anumite exerciții nu sunt recomandate persoanelor cu probleme de spate, printre care se numără mort-lift-ul, smulgerea, curățarea și răsuflarea, deoarece este mai probabil ca acestea să vă dăuneze spatele.