Ouă, Spinach și Portobello Mic dejun Sandwich Rețetă
Cuprins:
- 4 4 linguriță
- 4 linguriță
- 269 calorii pe servire
- 11g Grăsimi
- 16g Proteine
- 4 Ingrediente Banana Clatite
- RECEPTE
- RECEPTI
- PREP
- 12 m
- COOK
- 08 m
- TOTAL
- 20 m
un amestec amestecat de ouă, ciuperci portobello și spanac pentru copii. Rețetă + imagine prin amabilitatea lui Jackie Newgent, RDN.
4 4 linguriță
4 linguriță
- 4 linguriță
- 1/2 linguriță piper negru
- 1/4 linguriță Sare de mare
- 1/8 linguriță de sare de mare
- 1 1/2 linguriță de ulei de măsline
- 2 capsuni de ciuperci Portabella
- 4 oz Spanac proaspăt pentru copii
- DIRECȚII
- 1 Răspândiți ambele părți laterale ale fiecărei jumătăți de briose în limba engleză (proaspătă sau prăjită) cu brânză de capră. Pus deoparte. 2 Într-un castron mediu, amestecați împreună ouăle, sucul de lămâie, piperul și 1/4 linguriță de sare. Pus deoparte. 3 Încălziți uleiul într-o tigaie de mari dimensiuni (fără PFOA) pe mijloc. Adăugați ciupercile, spanacul și restul de 1/8 linguriță de sare, creșteți căldura până la medie și înălțați, până când ciupercile sunt complet umezite și nu mai rămâne lichid în exces, aproximativ 6 minute. Reduceți căldura la joasă. Adăugați amestecul de ouă și amestecați încet (ouăle trebuie încă să fie umede), aproximativ 1 1/2 minute. Transferați amestecul de ouă într-un vas curat. Lăsați-o la o parte pentru a se răci ușor, aproximativ 5 minute. Tulpina de lichid în exces. 4 Transferați amestecul de ou în brioșele englezești, formând sandwich-uri. Înfășurați bine în hârtie de pergament nealbit, apoi în folie de aluminiu și înghețați. 5 Pentru a vă bucura de un sandwich, îndepărtați folia și lăsați înfășurată cu hârtie de pergament. Așezați-l pe o placă cu microunde. Cuptor cu microunde pe HI timp de 1 1/2 minute și flip peste. Cuptor cu microunde până se face, aproximativ 30 de secunde mai mult. Vitezele de microunde variază. (Sugestie: dacă doriți, bucurați-vă de fiecare porție alături de un portocaliu sau alt fruct.)
269 calorii pe servire
Dimensiune de servire: 1 sandvișuri11g Grăsimi
26g Carbs16g Proteine
- % DV *
- Carbohidrați 26g
| 13% | |
| Fibră dietetică 4g | Zaharuri 3g |
| Colesterol 8mg | |
| 2% | Proteine 16g |
| 10% | * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. |
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, | |
| RECIPIILE | |
| Cum sa faci aripi picante de conopida | RECIPE |
| Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu |
